Тренування на скульптурній руці для фізичної в’язкості в тонусі рук
Гарячі гармати Smokin - мрія кожної леді! Або день у спа-центрі ... або шопінг… або найнята прибиральниця - все те, що я не можу дати тобі через фізичну схильність. Але Я МОЖУ дати вам божевільну ефективну вправу для рук, від якої ці леді-гармати будуть горіти, а можливо, навіть трохи болять наступного дня. Це скульптурне тренування під рукою - одне з моїх дій для швидкого та вбивчого випалювання плечей, біцепсів та трицепсів.
Мене часто запитують, що я роблю для тренувань у руках, і я ніколи не знаю, як відповісти. "Хм-м-м, куча речей? Везти з собою дітей на 20 і 30 фунтів скрізь? Бут-табір раз у раз? " Але коли я дійсно думаю про вправи, які повністю сформували мої руки на краще, я думаю про Барре.
Я знаю, я знаю, я абсолютно необ'єктивний (будучи інструктором без штанги і все таке). Хоча Барре справді є законним - ті крихітні маленькі рухи верхньою частиною тіла на початку заняття завжди, ЗАВЖДИ вбивають мене. І я говорю про ваги 2-4 фунти, хлопці. Жоден інший режим силових тренувань не приписував підтягнутим, гладким рукам, які я люблю.
Не зрозумійте мене неправильно, я теж люблю піднімати важкі речі. Але для тонування та ліплення найбільш чітко визначеним способом руки, це тренування зі скульптурним стрижнем - саме там!
Тренування скульптурної руки
Високі біцепсові кучері
Почніть з розставлення стоп на стегнах і підніміть руки на висоту плечей. Тримаючи одну руку повністю витягнутою, зігніть іншу руку - наближаючи вагу до плеча, щоб виконати завиток біцепса. Чергуйте руки і повторюйте протягом 30 секунд.
Плечові імпульси 90 градусів
Відразу після скручування біцепса зігніть обидві руки до 90 градусів, долоні до обличчя. Далі підніміть руки на кілька сантиметрів вгору, тримаючи згин у ліктях, а потім опустіться назад на висоту плечей. Продовжуйте ці імпульси вгору протягом 30 секунд.