Тренування ніг Частина 1 4 вправи для підтягнутого та твердого прикладу - Новини здоров’я, Firstpost
Хоча це правда, що наші стегна несуть на собі тягар будь-яких поганих харчових звичок, які ми можемо мати, вони набагато сильніші, ніж більшість із нас покладається на них.
"Хвилинка на губах, назавжди на стегнах": більшість з нас чули цю сентенцію. Хоча це правда, що наші стегна несуть на собі тягар будь-яких поганих харчових звичок, які ми можемо мати, вони набагато сильніші, ніж більшість із нас покладається на них.
Ми не тільки використовуємо м’язи на стегнах, щоб стояти, ходити, сидіти, лазити, стрибати, залишатися вертикально і робити майже все, вправи на ці м’язи також є одним із найефективніших способів схуднути, набрати м’язи та покращити гнучкість та стабільність - все одночасно!
Репрезентативний імідж. Зображення happyveganfit з Pixabay.
Тепер все, що варто зробити, непросте. Тим не менше, вправи на стегна надзвичайно корисні для тих, хто їх дотримується. Причина: наші сідничні м’язи - сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз, сідничний сідничний м’яз - одні з найбільших м’язів тіла. Посилення їх має далекосяжну користь для нашого загального здоров'я; не кажучи вже про те, що - великий чи маленький - приклад у формі завжди є модним.
Щоб перейти до латунних прихватів: це завжди гарна ідея тренуватися з кваліфікованим професіоналом, який може виправити Вашу поставу та рухи. Пам’ятайте також, що розминка перед вправами та розтяжка після цього зменшують ймовірність травм та покращують винос з будь-якого тренування. Отже, спільні мобілізатори та розтяжки слід робити релігійно до і після тренування, наприклад, ці п’ять вправ на стегна, які ви можете робити вдома:
1. Тазостегнові удари
Цю вправу можна робити з обтяженнями в тренажерному залі або без обтяження вдома. Основними цілями цієї вправи є сіднична сідниця та сіднична сідниця в стегнах та чотириголовий м’яз стегна та м’язи стегна.
Необхідне обладнання: Немає для домашньої версії та 7-футової штанги та гир відповідно до навичок для зваженої версії
Серії та повторення: 3 підходи по 15 повторень кожен
Як це зробити вдома (без ваг):
- Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою.
- Тепер злегка відкиньтеся назад і покладіть долоні за стегна, пальці спрямовані до сідниць.
- Зігніть коліна і поставте ноги на ширині стегон на килимку.
- Тримаючи руки прямо, підніміть стегна від килимка. Підтримуйте вагу руками і ногами.
- Відсуньте тіло від стегон, щоб потрапити в положення столу - голова, шия, тулуб, таз і верхня частина стегон повинні бути в прямій лінії. Якщо вам комфортно в цій позі, спробуйте підняти стегна ще вище (гіперекстенд).
- Затримайте своє тіло піднятим на пару секунд.
- Опустіть тіло стабільним рухом. Це один представник.