Тренування ніг із пекла Квадратне рівняння Кріса Гетіна
Це найскладніше тренування, яке я роблю. Думаєте, у вас є те, що потрібно, щоб не відставати? Проковтніть свій страх, проковтніть жовч, проковтніть свою гордість і починайте підйом.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Якщо ви хочете бути найбільшим, найважчим хлопцем у тренажерному залі, ви повинні робити те, чого боїтесь, а не боятися того, що робите. Якщо ви боїтеся робити важку вправу для ніг, вам потрібно це зробити. Це єдиний шлях, яким ви збираєтеся прогресувати, крапка. Мені набридло бачити хлопців з великою верхньою частиною тіла і худими ногами. Якщо ви хочете великі, міцні ноги з повним розлученням, вам потрібно тренуватися з великими хлопцями.
Я давно працюю в цій галузі. Я тренувався, вчився у них і навчав найкращих. Завдяки поту, болю, крові та поштовхам я створив найважче тренування для ніг, яке ви коли-небудь зробите. Принеси свої кульки, гартуй, і їдемо.
Тренування квадратичного рівняння Кріса Гетіна
Це тренування ніг було результатом 14-річного тренування. Я повинен продовжувати думати нестандартно, щоб переконатися, що кожна частина тіла продовжує розвиватися. Змінити ноги найважче, тому довелося вжити радикальних заходів. Я брав шматки з власної філософії тренувань ніг, а також шматки від людей, з якими я тренувався (легенди, такі як Доріан Йейтс, Бранч Уоррен, Гері Стридом, Ніл Хілл та "Флекс" Льюїс). Коли ви робите це тренування, ви відчуваєте, як тренуються одні з найважчих працівників галузі.
Оскільки воно настільки інтенсивне, я не виконую це тренування щотижня. Я роблю це раз на вісім тижнів або близько того. Я кидаю це в свою рутину, щоб шокувати систему. Повірте мені, це працює. Для мене це найважче тренування у світі. Якщо ви готові висунути себе за межі природного, сідлайте і робіть це. Вітаємо біль.
BodyFit
Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти
Що поставляється з BodyFit?
Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.
Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.
Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.
Хоча це великі обсяги, це не тренування на витривалість. Що робить це дійсно, дуже важким, це інтенсивність. Ми беремо лише 45 секунд відпочинку між сетами. Отже, ви збираєтеся смоктати багато кисню, особливо якщо у вас багато м’язів.
Цей сеанс не тільки кине виклик вашій серцево-судинній формі, але ви запалите кожну м’язову клітковину нижньої частини тіла, незалежно від типу. Ви також підготуєте та кинете виклик своїй центральній нервовій системі. Твоє тіло і голова будуть відчувати стукіт. Якщо ви не відчуваєте цього, ви просто недостатньо наполягаєте на цьому.
НадмножинаВ 1: Розгинання ніг + Часткові розгинання
(1 крапля 100 повторень/1 крапля 60 повторень)
Станьте неприємними, похмурими та брудними. Почніть з найважчої ваги, яку ви можете натиснути на розгинання ніг, і зробіть приблизно 20-30 повторень. Як тільки ви потрапили в невдачу, скиньте вагу. Після того, як я скину вагу вперше, я намагаюся отримати приблизно 10 повторень за кожну краплю. Я продовжую слідувати цій схемі, поки не дійду до 100 повторень.