Тренування Pec Pumper, щоб підірвати груди
Підсумок тренування
Опис тренування
Неважливо, чи є ваша грудна клітка найсильнішою чи найслабшою.
Ніхто не хоче робити погані тренування на грудях. Якщо ви виконуєте тренування на грудях у понеділок, то це буде чудовим способом розпочати свій тиждень.
Якщо ви тренуєтеся на грудях у будь-який інший день, який закінчується на «у», тоді вам слід спробувати і цей.
Це сеанс грудної клітки, який має великий обсяг.
Попереду у вас п’ять вправ і 17 підходів.
Якщо ви відносно новачок у тренуванні, підходьте до цього набору за раз. Іншими словами, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно відступити, то відступайте.
Для вас, ветеранів заліза, це буде прямо на вашій алеї. Це тренування також можна робити у більшості комерційних тренажерних залів, а також у деяких домашніх тренажерних залах.
Якщо з якихось причин вам потрібно використовувати іншу вправу, спробуйте знайти таку, яка виконує подібну мету.
Пара зайвих покажчиків
По-перше, завжди легко потрапити в розумову пастку, зосередившись на натисканні ваги. Якщо ви хочете отримати найбільший вибух за свій долар, зосередьтеся на скороченні грудей. Ваги - це предмети і не більше того. Ця тонка підказка може привести цю гарну тренування до грудей до чудового насоса для грудної клітини!
По-друге, ваш відпочинок між сетами - одна хвилина. Це означає, що коли ви закінчите свій сет, підготуйтеся до наступного, а потім зробіть свою 60-секундну перерву.
Якщо ви зробите це, ви зможете зайти та вийти за межі менш ніж за 45 хвилин. Якщо ви спілкуєтеся між сетами або проводите занадто багато часу на своєму телефоні, годинник буде тикати.
Тренування грудної клітки Pec Pumper
| 1. Розтягніть віджимання на стояках | 3 | 10 |
| 2. Нахилений жим лежачи | 5 | 12, 10, 8, 6, 4/2 |
| 3. Жим гантелей | 3 | 12, 10, 8/8 |
| 4. Муха з низьким нахилом | 3 | 10, 15, 20 |
| 5. Жим верстата міцності молотка | 3 | 20, 20, Невдача |
Розтягніть віджимання на стояках
Віджимання є настільки основним, наскільки це можливо, але воно настільки ефективне з кількох причин. Він підриває грудну клітину, вражає трицепс і навіть допомагає вашим дельтам. Ось чому для початку це чудова вправа. Ви можете ефективно розігрітись і встановити той зв’язок із грудьми, який вам знадобиться, щоб максимізувати ефективність цього тренування.
Чому стояки? Це можуть бути віджимаючі ручки, низькі ящики або сходинки, або навіть гантелі. Справа в тому, що ви повинні добре розтягнутися внизу, а також відчути велике скорочення вгорі. Виконання віджимань допоможе вам досягти і того, і іншого.
Ось поворот. Для першого сету нокаутуйте основні віджимання. Для другого набору я хочу одну секунду паузи знизу та зверху. Для третього та останнього набору утримуйте дві секунди вгорі та внизу. Це додаткове напруження зробить віджимання ще більш ефективним.