Тренування під час вагітності для рук і плечей - Fitta Mamma Active Vagnancy
Не нехтуйте руками під час тренувань під час вагітності; ви повинні бути сильними, щоб виносити дитину! Зміцніть за допомогою цих модифікованих вправ для вагітності в тренажерному залі або домашніх тренуваннях.
Біцепсовий завиток
Нехай ваші руки звисають по боках долонями, спрямованими назовні.
Підніміть вагу до плечей.
Поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль, випрямляючи руки
Прагніть на 10-15 повторень. Прагніть на два набори
FittaTip: ‘Ця вправа використовує вільні ваги - точна вага, яку ви виберете, залежить від того, що вам зручно та що ви піднімали до вагітності. Краще націлюватися на легшу вагу під час вагітності та більше повторень, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби, вже розслаблені релаксином. Завжди будьте особливо обережні, застосовуючи вільні ваги під час вагітності, щоб не вдарити їх у живіт ».
Розширення трицепса
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, хребет у нейтральному положенні
Тримайте вагу міцно і повністю витягніть руку, щоб утримати вагу вище плеча, долонею всередину.
Зберігаючи канцтовари для плечей, опустіть вагу за головою.
Поверніться у вихідне положення, використовуючи трицепс, щоб підняти гантель .
Націльтеся на 10-15 повторень і повторіть з обох сторін. Прагніть на два набори
FittaTip: ‘Тримайте зайняті основні м’язи, не дозволяйте хребту вигинатися всередину. Переконайтеся, що вага залишається на боці голови. '
Відбій трицепса
Зробіть крок вперед і зігніть передню ногу, тримаючи задню ногу прямо. Переконайтеся, що тіло знаходиться на прямій лінії від голови до задньої п’ятки. Покладіть руку на стегно зігнутої ноги.