Тренування рук Мішель Обами

обами

Два рази на тиждень витрачайте 15 хвилин на зміцнення та тонізування рук. Почніть із розпорядку нижче, змінивши кількість повторень, розмір ваг або порядок виконання вправ під час кожного тренування.

Трицепс Суперсет

Дробарка черепів: Ляжте рівно на підлогу, лавку або м’яч для вправ; підтягніть серцевину, стегна та сідниці. Тримайте в кожній руці гантель від 5 до 15 фунтів. Почніть з рук біля вух, лікті спрямовані до стелі. Витягніть вагу до стелі, випрямляючи лікті. Зробіть від 12 до 15 повторень.

Розширення верхнього трицепса: Не відпочиваючи, поставте і тримайте гантелі, лікті спрямовані до стелі. Витягніть руки прямо в повітря, а потім опустіть їх за голову. Зробіть від 12 до 15 повторень.