Тренування "Спартак", чому це працює
Вивчіть біологію, що лежить в основі передових тренувальних методів, що використовуються у тренуванні "Спартак"
Протягом десятиліть нам казали, що найкращим способом спалювання калорій та жиру є аеробні вправи. Насправді ви можете практично визначити рік, коли ця ідея почала утверджуватися: 1977 рік. Саме тоді вийшла друком Джима Фікса «Повна книга бігу». Цей бестселер популяризував поняття бігу для поліпшення здоров'я та схуднення, і йому широко приписують початок бігового бігу 1980-х. З тих пір сотні досліджень повідомляють, що аеробні вправи дають багато переваг - від поліпшення маркерів ризику серцево-судинних захворювань до подолання психічного стресу до посилення когнітивних функцій.
Це все добре. Але якщо ви хочете позбутися від жиру, найновіші дослідження схуднення підкажуть вам шукати в інших місцях свої вправи. "Це як би самореалізоване пророцтво", - говорить Джеф Волек, доктор філософії, науковий співробітник університету Коннектикуту. “Будь-який вид вправ спалює калорії. Отже, якщо вам кажуть, що біг ідеальний, і ви починаєте скидати кілограми, коли беретесь за нього, тоді у вас немає причин вважати інакше ".
Але дослідження Волека дають йому вагомі підстави сумніватися у загальноприйнятій думці про перевагу аеробних вправ для втрати жиру. В одному дослідженні Волек та його команда поставили людей із зайвою вагою на дієту зі зниженою калорійністю та розділили на три групи. Одна група не займалася, інша виконувала аеробні вправи 3 дні на тиждень, а третя виконувала аеробні вправи та тренування з обтяженнями 3 дні на тиждень.
Результати: Кожна група втратила майже однакову кількість ваги - близько 21 фунта на людину за 12 тижнів. Але атлети скидають на 5 фунтів більше жиру, ніж ті, хто не качав залізо. Вага, яку вони втратили, становила майже чистий жир, тоді як інші дві групи скидали 15 фунтів сала, але також відмовлялися від 5 фунтів м’язів. "Подумай про це", - каже Волек. "За однаковий час вправ, при однакових дієтах, учасники, які піднімали, втрачали майже на 40 відсотків більше жиру".
Це теж не одноразова знахідка. Дослідження низькокалорійних дієтологів, які не піднімаються, показують, що в середньому 75 відсотків втрати ваги припадає на жир, а 25 відсотків - на м’язи. Ці 25 відсотків можуть зменшити вагу ваги, але це не робить багато для вашого відображення в дзеркалі. (Чи можете ви сказати "худий жир"?) Однак, якщо ви тренуєтеся на вазі під час дієти, ви захищаєте свої важко зароблені м'язи і замість цього спалюєте зайвий жир.
Уявіть це з точки зору ліпосакції: вся справа в тому, щоб просто видалити непривабливу в’ялість, так? Саме цього ви повинні вимагати від тренувань.
Нова наука про спалювання калорій
Існує один аргумент за аеробні вправи, які завжди були твердими. Добре задокументовано, що така діяльність, як помірний біг підтюпцем, спалює більше калорій, ніж тренування з обтяженнями, заняття з високою анаеробністю. Насправді, якщо ви йдете за цифрами, то виявляєте, що навіть гольф виграє легкі тренування. Але останні дослідження показують нову перспективу.