Тренування та дієта Майкла С Хола, будучи поп-тренуваннями Декстера Моргана

Тренування залу Майкла С

Щоб отримати форму для ролі Декстера, Майкл Сі Холл прослухав тренера знаменитостей Грегорі Жуджон-Роша. Грегорі Джоуджон-Рош, який платить 5000 доларів на тиждень, поставляється зі службою підтримки. Він забезпечує, щоб його клієнти мали доступ до масажистки, дієтолога, інструктора бойових мистецтв, інструктора йоги та основного тренера. Подібно до того, як у Декстера працює повна команда, Майкл Сі Холл Тренування використовує повну команду.

Тренування залу Майкла С у понеділок, звичайна процедура = Груди та плечі

1 година кардіо на біговій доріжці (@ 2% нахилу) з інтервалами абс 1-2 години важкої атлетики: Фокус грудей/плечей

Режим понеділка починається з кардіотренування. Майкл Сі Холл, який грає Декстера Моргана, тренується з Грегорі Джоуджон-Роше. Грег пропонує використовувати монітор серця, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному рівні пульсу. Ось програма бігової доріжки/абс Michael C Hall:

1. Зробіть 20 хвилин на біговій доріжці (@ 2% нахилу)
2. Через 10 хвилин переконайтеся, що пульс становить 75%
3. Через 20 хвилин зупиніться і виконайте ці три основні вправи на прес: (Ab Circuit)
4. Хрустіть акордеоном
5. Бічні мости
6. Суперменів
7. 2 хвилини бігової доріжки при частоті серцевих скорочень 85% (160 уд/хв)
8. Повторити схему Ab (x4 рази загальної кількості наборів)
9. Зробіть 2 хвилини спринту між кожною схемою ab
10. Після 4-го набору абс закінчуйте бігом на біговій доріжці протягом 5 хвилин @ 87%

Після занять кардіо/пресом вони мали б конкретні частини тіла, над якими би працювали. Вони починали б кожного слабкого з м’язів грудей/плечей. Ось розпорядок важкої атлетики в понеділок:

---