Тренування та перебування у формі під час спортивного сезону середньої школи
Незалежно від вашого виду спорту, ці поради можуть допомогти вам підтримувати форму та уникнути травм.
Неважливо, якою є ваша гра. Якщо ви хочете бути в найкращому вигляді - на майданчику, на полі, на ковзанці, де завгодно - ви повинні знати, як змусити своє тіло працювати на піку.
Просто поява на практиці не виріже цього. Ви повинні прийти у форму, зробити все можливе, щоб запобігти травмам, і підживити своє тіло здоровою їжею. Ось як.
Придатний для гри
Насамперед. Ще до початку сезону ви вже повинні бути у формі.
"Багато молодих людей не думають, що їм потрібно привести себе у форму", - говорить Джеймс Чеснут, доктор медичних наук, фахівець зі спортивної медицини в Орегонському університеті охорони здоров'я. "Вони є кушеткою до першого дня практики".
Нехай це не ти. Практика призведе до значного навантаження на м’язи. Ігри ще більш напружені. Ви повинні бути готові. Подумайте про бейсбол. Якщо ви глечик і ваша рука не відповідає завданням, можливо, ваша гра не єдине, що постраждає. Слабка рука - це легко поранена рука.
Чеснутт, який тренує підліткові види спорту в Портленді, штат Орегон, каже своїм гравцям, що їм потрібно починати тренуватися за шість тижнів до сезону, роблячи вправи на годину вправи (те, що всі вже повинні робити). Це означає поєднання підйому, кардіотренувань та активної гри, яка розважає ваше серце.
Продовження
Протягом сезону
Як тільки сезон вашого спорту почнеться, ви зможете дещо применшити ситуацію, - каже Моніка Хубал, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ з дитячого Національного медичного центру у Вашингтоні, округ Колумбія.
"Ви хочете перейти до фази технічного обслуговування", - говорить Хубал.
Іншими словами, замість того, щоб намагатися нарощувати більше м’язів, ви просто хочете зберегти те, що нагромадили в передсезоні. Ваше тіло працює досить важко на практиці та під час ігор. Коли ви вкладаєте занадто багато інтенсивності у свої особисті тренування, ви перестараєтесь - і це рецепт травми.
Також Хубал рекомендує зосередити свої тренування на м’язах, які повинні дійсно виконувати у вашому конкретному виді спорту.
"Багато хлопців піднімають тяжкості, як бодібілдери, зосереджуючись на симпатичних м'язах", - говорить Хубал. "Але ви повинні адаптувати свій розпорядок дня до того, що відбувається у вашому спорті. Хороший біцепс може допомогти вам отримати дівчинку, але у вашому спорті це не допоможе ".
Як приклад вона вказує на футбол. "Якщо ви збираєтеся тренуватися з футболу, нарощування сили верхньої частини тіла не дуже допоможе".
Подумайте про Cardio
Майте на увазі: справа не лише в піднятті тягарів.
"Коли спортсмени-підлітки відвідують тренажерний зал, вони не додають аеробіку в тренування", - говорить Чеснут. "Візьміть футболістів: вони тренуються з вагами, але не бігають".
Це помилка. Твоєму серцю також потрібні тренування. Тож включайте кардіо вправи у свій розпорядок дня. Проведіть трохи часу на біговій доріжці, велотренажері або еліптичному тренажері. Або просто вийти на вулицю і піти бігати.
Знай свої межі
Фізичні вправи є важливими, але занадто великі фізичні вправи можуть стати швидким квитком на лавку. Зрештою, ваші м’язи можуть зробити так багато, перш ніж їм потрібна перерва. Занадто важка робота над ними - це залицяння за шкоду.
Не скупіться на розминку та розтяжку. Зробіть п’ять хвилин легких вправ, а потім кілька хороших розтяжок перед тренуванням. Розтягування може допомогти зробити сухожилля більш гнучкими, що може допомогти запобігти травмам. Існують деякі суперечки з цього приводу, але Хубал каже, що «розтягування отримує більше кисню до ваших м’язів. Це покращує їх і допомагає їм працювати найкраще ». Пам’ятайте, ніколи не розтягуйтесь перед розігрівом і не тягніться так далеко, щоб боліло.