Тренування у ванній кімнаті 7 швидких і простих вправ, які ви робите у ванній

Ви дивитесь у дзеркало день за днем ​​і ненавидите образ, який дивиться на вас. "Що сталося з тим підтягнутим, бадьорим тілом, яке я звик мати", - говорите ви собі. Причина в тому, що ви більше не встигаєте тренуватися, як раніше. Ваш напружений графік включає, але не обмежується цим, роботу, дітей, покупки, домашні справи та інші доручення.

тренування

Ви намагалися знайти час для відвідування тренажерного залу, але ваш напружений графік теж не дозволяє цього.

Ну що, якби я міг розповісти вам про спосіб повернення бажаного тіла без необхідності додавати час до годинника? Продовжуйте читати моє “горе як мені друзі”, щоб дізнатися, як ви можете перетворити час вашої ванни на час тренувань, виконуючи 7 простих вправ, перебуваючи під душем, ванною, перед дзеркалом або в туалеті.

Отже, почнемо.
[responsive_video type = 'youtube' hide_related = '0' hide_logo = '0' hide_controls = '0' hide_title = '0' hide_fullscreen = '0' autoplay = '0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = _c6flkqhgr0 & t = 122s [/ responsive_video]
[стиль розділювача = ‘повний’]

Зміст

Виклик для тренувань у ванній

  • Вправа на присідання над туалетом - 10 повторень
  • Нахильні віджимання на ванні/раковині - 10 повторень
  • Статичні випадки під час миття - 15 секунд на кожну ногу
  • Трицепсові спади на ванну/раковину - 5 повторень
  • Сидіння на стіні під час чищення зубів - 15 секунд
  • Березень на місці під час полоскання рота - 30 секунд
  • Одноноге підняття литка в душі - 20 повторень

Повторіть вищевказану послідовність 3 рази, якщо ви дійсно хочете відчути опік.

Щоб тренування було максимально ефективним, дайте собі якомога менше відпочинку між кожною вправою.

Як робити вправи у ванній

1. Вправа на присідання над туалетом

Я цілком впевнений, що у назви ваша фантазія працює у всіх найбідніших напрямках. Зрештою, ніхто не думає про туалет, коли справа доходить до фізичних вправ. Але коли ви вперше заходите у свою ванну, щоб розпочати свій розпорядок дня, ви можете виконати цю вправу. Ділянки тіла, які ви будете зміцнювати, включають поперек, стегна, стегна та литкові м’язи. Присідання можуть робити люди різного віку.

Ця вправа покращує ваш баланс та рухливість, що покращує загальну якість вашого життя. На додаток до зміцнення вашого тіла, вони також можуть допомогти вам спалити калорії.

Дотримуйтесь простих кроків нижче.

  • Сидячи на унітазі, переконайтеся, що ноги розташовані принаймні на ширині плечей.
  • Встаньте прямо, але не замикайте своє тіло.
  • Сідайте назад на всю дорогу або частину шляху.
  • Робіть стільки, скільки вам зручно.

2. Нахиліть віджимання на ванну/раковину

Ця вправа працює на груди, трицепс, плечі та м’язи спини. Нахильні віджимання добре робити для нарощування сили. Вони також чудово підходять для початківців, які ніколи не робили віджимання від підлоги.

Наведені нижче інструкції стосуються основних віджимань під нахилом:

  • Покладіть руки на край ванночки трохи більше, ніж на ширині плечей.
  • Переконайтесь, що ваші руки і тіло прямі, а руки горизонтально прилягають до тіла.
  • Зігніть лікті, щоб опустити грудну клітку до ванни, стежачи, щоб ваше тіло було прямо.
  • Спускайся якнайдалі.
  • Відсуньте себе назад у вихідне положення.

Робіть якомога більше повторень у повільному, рівномірному темпі. На цьому зображенні показано правильне розташування під час нахилу під нахилом. Не звертайте уваги на малюка у ванні. Я впевнений, що вона просто реквізит.