Тренування в середу П’ять переваг хорошого харчування, яке ви просто можете; t Виходьте із фізичних вправ поодинці;
Короткий огляд: двома ключовими факторами загального стану здоров’я та управління вагою є дієта та фізичні вправи. Однак я думаю, що часто ми виявляємо жертви в одній категорії, коли намагаємось вдосконалитись в іншій. Наприклад, іноді, коли люди починають нову програму вправ або починають займатися більше, ніж зазвичай, вони використовують це як привід з’їсти більше піци або морозива з думкою, що принаймні калорії збалансуються, тож це не так вже й погано. Або вони починають пропускати їжу і замінювати їх білковими коктейлями та приймати вітаміни, щоб “компенсувати” відсутність у їх раціоні інших поживних продуктів. Істина полягає в тому, що два фактори, дієта та фізичні вправи, насправді є парою, оскільки кожен має важливі фактори, які інший просто не може замінити. Сьогодні я вивчу кілька переваг, які отримує наш організм від повноцінного харчування, яке просто не можна замінити лише фізичними вправами:
1. Міцні зуби та кістки! Хоча регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти здорову щільність кісток, основним будівельним матеріалом і зміцнювачем кісток є кальцій, і, на жаль, кожен ваш віджимання або пробіг не прокачує жодного міліграма кальцію у ваше тіло. Однак кожен раз, коли ви їсте чашку йогурту з низьким вмістом жиру, випиваєте склянку молока, їсте трохи сиру та сухарів як закуску або навіть їсте порцію брокколі, ви додаєте кальцій у свій організм і вносите свій внесок у рекомендовані 1000 міліграмів що Центр з контролю та профілактики захворювань рекомендує щодня для дорослих у віці від 19 до 50 років. Ця рекомендована щоденна кількість допомагає запобігти остеопорозу, який з часом втрачає кісткову тканину, що може призвести до ламкості, легко зламаної кістки, втрати зубів та всіх різноманітні інші проблеми в міру старіння. Тож для міцних, здорових кісток, які дозволяють виконувати щоденні завдання (включаючи фізичні вправи!), А також для гарних і здорових зубів протягом усього життя, переконайтеся, що ви харчуєтеся у своєму раціоні продуктами, багатими на кальцій. Багато продуктів можна придбати у версії, збагаченій додатковим вмістом кальцію, включаючи шоколадне соєве молоко (стільки смаку і воно в їдальні!) Та деякі марки апельсинового соку.
2. Енергія! Ви коли-небудь тренувались, коли голодні? Або тренувалися наприкінці дня, коли все, що ви їли, - холодна піца на сніданок та гамбургер та картопля фрі на обід? Обидві ці обставини можуть призвести до грубого тренування, де ви просто почуваєтесь млявим і готовим до того, щоб його закінчити. Це тому, що навіть якщо фізичні вправи можуть дати вам енергетичний приріст, коли ви закінчите, ця енергія спочатку надходила з їжі, тому що нашим тілам потрібно щось метаболізувати, щоб мати змогу здійснити великі речі! Основним джерелом енергії нашого тіла є вуглеводи, особливо природні джерела, такі як цільні зерна та фрукти. Якщо ми не отримуємо повноцінного харчування з нашої дієти, тоді наші тренування стають менш ефективними або навіть неефективними, і можуть завдати шкоди нашому тілу, коли вони перебувають у такому стані, що не має належного харчування. Тому фізичні вправи без правильного харчування марні.