Тренування ваги для схуднення - Блог - Фітнес разом Берлінгтон

разом

Силові тренування для схуднення

Коли мова заходить про тренування з обтяженнями для схуднення, важливо виділити кілька ключових моментів. По-перше, ви не отримаєте ВЕЛИКИЙ від підняття тягарів. Ви отримуєте "велике" від надмірного споживання енергії (калорій), яка може бути перетворена в жир або м'язи залежно від типу їжі, яку ви їсте, і вправ, які ви робите. По-друге, ви можете підняти більше, ніж ви думаєте - і ви повинні (за допомогою споттера, якщо це необхідно). І нарешті, якщо тренування з обтяженнями зроблено належним чином, ви, швидше за все, відчуєте біль через день-два після тренувань (особливо якщо ви новачок у вправах на опір). Це називається болем у м’язах із затримкою, або DOMS, і це нормальна реакція на тренування з обтяженнями. Обов’язково розтягуйтесь, пийте багато води та включайте здорове харчування, щоб допомогти вашому організму швидко відновитися між тренуваннями.

Ось п’ять ключових моментів, про які слід пам’ятати, працюючи над досягненням цілей щодо втрати ваги чи жиру. Врешті-решт, вага - це лише цифра, і це не дуже багато говорить про ваше тіло. Мені 5’2 ”і важать близько 135 фунтів, тоді як моїй мамі 5’2” і важать близько 113 фунтів - найбільша різниця полягає в кількості м’язів, які ми маємо у кожного. Майте це на увазі, працюючи задля досягнення своїх цілей.

1. Піднімайте важкі гирі. За ці роки я навчив багато людей, і не можу сказати, скільки продали себе. Ви не отримаєте результатів, піднімаючи ті самі тягарі, що піднімали (якщо ви піднімали). Ви повинні зростати у вазі. Збільште вагу, і ви збільшите свою силу та м’язову масу. Збільште свою м’язову масу, і ви збільшите швидкість метаболізму. Збільште рівень метаболізму, і ви спалите більше калорій. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і ви схуднете. Якщо ви хочете схуднути і не виглядати «худим жиром», вам потрібно підняти ВАЖКУ вагу.

2. Інтенсивність. Вам не потрібно витрачати на тренування ваги більше 30 - 45 хвилин. Насправді ви можете скоротити це до 20 хвилин. Я люблю тренуватися зі своїми друзями з пауерліфтингу, але у мене НЕ є фокусу чи часу для підняття тягарів більше двох годин. Головне - наполегливо працювати протягом усього тренування, мінімізуючи відпочинок і підтримуючи підвищений пульс.