Тренування високої інтенсивності (HICT)
Швидкі, ефективні тренування як з кардіотренажерами, так і з силовими вправами
Джон Феделе/Getty Images
Високоінтенсивні кругові тренування (HICT) передбачають поєднання як кардіо, так і тренувань на опір в одному тренуванні. У ньому чергуються рухи верхньої та нижньої частини тіла, а також вправи високої та нижчої інтенсивності. Ідея - це складна, загальна рутина тіла, яка обіцяє кращі результати втрати ваги за менший час.
Основною перевагою HICT є те, що ви збільшуєте післяопік - кількість калорій, які ваше тіло продовжує спалювати після закінчення тренування. Деякі вважають, що споживання кисню після опіку або після тренування (EPOC) сприяє активізації обміну речовин, що може допомогти при втраті ваги. U
Тенденція посилено працювати як на кардіотренування, так і на силових тренуваннях є всюди. CrossFit та Orange Theory Fitness пропонують високоінтенсивні тренувальні схеми, призначені для посилення пульсу.
Ефективність
Стандартні рекомендації щодо вправ, як правило, включають два різні види тренувань: Помірне до інтенсивного кардіотренування приблизно 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин енергійної інтенсивності на тиждень, а також окреме тренування силових вправ принаймні два дні на тиждень. U
Хоча саме стільки регулярних фізичних вправ потрібно для здоров’я та фізичної форми, у багатьох людей не так багато часу, щоб проводити фізичні вправи щотижня. Звичайно, є способи поєднати силу та кардіо в одному тренуванні, але це все одно вимагає часу.
Також ведуться суперечки щодо того, чи може спочатку кардіотренування призвести до того, що ваші силові тренування будуть менш ефективними, і навпаки. У 2013 році дослідження, опубліковане в Американському коледжі спортивної медицини Health & Fitness Journal, деталізує ефективність високоінтенсивних тренувальних тренувань, що поєднують силу та кардіотренування. U
Ідея HICT полягає в тому, що ви спалюєте калорії і набираєте сили, все за одне і те ж тренування - це економить ваш час і енергію, одночасно даючи вам ефективне тренування, яке дасть вагомі результати.
Тренування
Автори журналу Heath & Fitness встановили наступний зразок тренування HICT із наступними параметрами, щоб перевірити його ефективність: