Тренування витривалості Ожиріння Переваги вправ
Погляд на те, як різні типи фізичних вправ можуть вплинути на ожиріння
Вступ
Вправи на витривалість (також відомі як аеробні вправи) характеризуються багаторазовими ізотонічними скороченнями великих груп скелетних м’язів, які зазвичай виконуються з субмаксимальною інтенсивністю. Він покладається насамперед на аеробну систему, яка використовує як молочну, так і молочну різновиди, щоб виробляти постійну енергію протягом відносно тривалих періодів. [1]
Регулярні аеробні вправи корисні для здоров’я, навіть якщо вони виконуються з низькою інтенсивністю або частотою.
Лише кілька прикладів тренувань на витривалість включають біг, плавання, їзду на велосипеді та теніс, які все збільшують дихання та пульс.
Вправи на витривалість - це одна з форм вправ, яку можна використовувати в битві з ожирінням. Для отримання додаткової довідкової інформації про способи боротьби з ожирінням відвідайте нашу довідкову інформацію.
Переваги вправ на витривалість при ожирінні:
Переваги вправ на витривалість широко досліджувались як лікування ожиріння. Це має як тривалий, так і короткочасний вплив на організм.
Було показано, що аеробне тренування на витривалість, зокрема, призводить до численних переваг для здоров'я, і є великі докази його сприятливого впливу на вагу, контроль глюкози та функцію ендотелію, а також загальне поліпшення якості життя.
Тренування аеробної витривалості є найбільш рекомендованим видом вправ при лікуванні ожиріння. [2]
Переваги вправ на витривалість при ожирінні показали, що тренування на витривалість від низької до середньої інтенсивності є найпоширенішим видом вправ, що рекомендується для поліпшення складу тіла, фізичної працездатності та загальних параметрів, пов’язаних зі здоров’ям (наприклад, артеріальний тиск, резистентність до інсуліну, ліпідний профіль) у здорових людей із ожирінням. [3]
Результати випробування, проведеного Скрипником Д. та співавт. Щодо впливу витривалості та силових тренувань на склад тіла у жінок з абдомінальним ожирінням, показують, що силові тренування на витривалість та витривалість сприятливо впливають на склад тіла, зменшуючи загальний вміст жиру в організмі. Цей ефект від вправи є вирішальним для лікування ожиріння. Ці результати показали, що фізичні вправи сприятливо впливають на фізичну працездатність, як показано значним збільшенням VO2peak, WRmax, TTE та WRVT. [4]
Один з мета-аналізів включав дослідження ефекту бігу у сидячих здорових дорослих. Що підтвердило, що ІМТ та жирові відкладення зменшувались, коли регулярні тренування з часом подовжувались. Біг на витривалість був ефективним у забезпеченні значного; сприятливий вплив на масу тіла та жирові відкладення у фізично неактивних дорослих. Чим довша тривалість навчання, тим більші досягнуті переваги. [5]