Тренування внутрішньої частини стегна, яку ви можете робити за допомогою щоденних опіків планерами
Забудьте про розрив стегна або навіть турбуйтеся про розмір і форму ваших ніг. Справжнє значення має зміцнення стегон. Сильні внутрішні стегна - або аддуктори - допомагають поліпшити контроль над ядром (вони допомагають скласти п’ять м’язів, які кріпляться до тазу, зрештою!) І допомагають запобігати травмам. Завдяки своїй здатності врівноважувати зовнішнє обертання стегна, яке походить від сідничних м’язів і підколінних м’язів, вони також утримують ваше коліно в більш нейтральному положенні - користь, яка є додатковим зчепленням для бігунів і велосипедистів.
Однак не завжди так просто орієнтуватися на ці м’язи, що стабілізують таз. Якщо тільки ви не зачепили пару планеристів. Ці слизькі диски, які ви бачите на заняттях або у тренажерному залі, пропонують унікальний та ефективний спосіб зміцнити внутрішні стегна, одночасно набираючи основні переваги.
"Додавання планерів вносить різноманітність ходів, які можуть почати відчувати себе зайвими", - говорить Бекка Пейс, тренер Daily Burn 365 та Barre Harmony. "Зміна балансу та активація всього тіла - це те, що додає гарних переваг для покращення вашої щотижневої тренувальної процедури", - говорить Пейс. «Основні м’язи та м’язи-стабілізатори також будуть більш ретельно задіяні, коли ви створюєте завдання балансу при роботі з однією ногою. До того ж, планери прості у використанні, не займають місця та допомагають у загальній кондиції та функціональності тіла! "
Отже, настав час скористатися сильними перевагами для тіла завдяки тренуванню від Pace для внутрішньої частини стегна.
6 вправ для планера для серйозного тренування внутрішньої поверхні стегна
У вас немає розсувних дисків вдома? Заміна проста. Просто переконайтесь, що ви на гладкій поверхні, і візьміть два маленькі рушники. Потім імітуйте ці шість рухів для міцного тренування внутрішньої частини стегна, як демонструє Пейс нижче. Виконуйте кожну вправу на внутрішню поверхню стегна по вісім - 10 повторень, роблячи 10-секундну перерву між сетами. Потім повторюйте протягом двох-трьох раундів.
“Роблячи вправи на нижню частину тіла, дуже добре пам’ятайте про стоячу ногу на підлозі. Відчуйте пальці ніг, рожевий край стопи і вагу в п’яті », - говорить Пейс. "Завжди втягуйте основні м'язи, відтягуючи пупок назад і" закриваючи "ребра". Не тільки ваші ноги будуть відчувати жар, але і ваш живіт, і навіть ваші плечі також загоряться.