Тренування всього тіла для тіла з гантелями
Ця домашня тренування для всього тіла ідеально підходить для роботи з усім тілом без жодної мути та суєти. Він включає всі класичні вправи і може бути виконаний за короткий проміжок часу.
Все, що вам потрібно - це кілька наборів гантелей та ці базові вправи. Ці рухи вражають усі основні м’язи вашого тіла, включаючи грудну клітку, спину, плечі, руки, ноги та прес. Це чудовий варіант тренувань, коли ви стиснуті на час, але все одно хочете закінчити роботу.
Починаємо
Зверніться до свого лікаря перед тим, як спробувати це тренування, якщо у вас є якісь травми, захворювання чи інші захворювання, які впливають на вашу здатність до фізичних вправ. Замініть або пропустіть будь-які вправи, які викликають біль або дискомфорт. Вам знадобляться гантелі кількох розмірів і лава або сходинка (ви можете використовувати підлогу, якщо у вас її немає).
- Розминка за допомогою 5-хвилинних легких кардіо-або розминочних варіантів кожної вправи.
- Новачки: Почніть з жодної ваги чи невеликої ваги і виконайте один підхід від 14 до 16 повторень кожної вправи.
- Досвідчені тренажери: Робіть два-три підходи по вісім-12 повторень з достатньою вагою, щоб ви могли виконати лише бажану кількість повторень.