Тренування взимку - 11 типових помилок, яких слід уникати; 33Fuel Natural Sports Nutrition
Коли справа доходить до тренувань взимку, для того, щоб вийти з-під дверей, не потрібно багато - зрештою, ви любите бути поза стихією, і після цього завжди почуваєтесь чудово. Але тримайте вогонь, бо щороку я бачу, як спортсмени роблять ті самі маленькі помилки. Отримайте стрибок у зимових тренуваннях, уникаючи цих 11 типових помилок
1 Ви не грієте двигун
Я перший, хто визнав, що я лайно на цьому. Насправді, я з усіх сил намагаюся сказати вам, коли востаннє я виконував технічно звукову розминку перед бігом, циклом або сеансом. Це легко опустити влітку, коли температура тіла тепла прямо з ліжка, але це не так зараз.
Це не повинно бути складним, але, як і будь-яка хороша машина, ваш двигун потребує прогріву. Все, що потрібно, - це свідомо розпочати біг або їхати в легкому темпі, збільшуючи зусилля протягом перших 5-10 хвилин. Якщо ви займаєтеся кількома схемами або силовими вправами, спочатку теж займіться деякою рухливістю.
Щоб справді це зробити, додайте п’ять хвилин розтяжки після тренувань.
Так, ви шалений автомобіль м'язів, готовий порвати. Але як і будь-який потужний двигун, спочатку потрібно прогрітися
2 Ви стаєте занадто привітними з тренуванням у приміщенні
Zwift, Peloton, бігова доріжка, тренажерні зали тощо - чудові інструменти та всі мої хороші друзі, що пропонують масу переваг, але не надто комфортно в цьому теплому, стерильному (і холодному випадку у випадку з тренажерним залом) навколишнє середовище. Часто найкраще виходити на вулицю, оскільки:
- Свіже повітря зміцнює вашу імунну систему
- Рекрутування м’язів, що здійснюється зовні, різне - сухожилля та зв’язки викликають більшу проблему через зміни рельєфу
- Відсутність пропріоцепції (природного відчуття того, де ваші ноги і що вони роблять) на біговій доріжці зменшує силу сухожиль і зв’язок
Краще заощадити тренування в приміщенні для важких спринтів та тих днів, коли погода справді надзвичайно шокуюча.
Ви можете бігати на біговій доріжці, якщо зовні це виглядає так
3 Ви переодягаєтесь для тренувань у холодну погоду ...
Там замерзає мороз, тому природно тягнутися до цієї товстої куртки. Але, коли температура в центрі піднімається, а піт починає текти на ходу, ви можете пошкодувати про вибір свого набору.
І всі знають, наскільки похмуро вправлятись в насичених одягах - плюс це квиток в один кінець до міста Чафе.
Але з іншого боку, температура вашого тіла також впаде, оскільки прохолодне повітря охолоджує шкіру, оскільки піт накопичується, і природний механізм охолодження тіла вмикається.
Рішення полягає у нанесенні шару, а потім ви можете відшаровувати шари за потреби. Хорошим правилом є одягатися так, ніби надворі на 10⁰C тепліше. Направляти мантру Королівської морської піхоти "будь сміливим, починати холодно" також зручно.
Залиште куртку та шарф вдома, коли ви тренуєтесь цієї зими - вони вам дійсно не потрібні
4… або, можливо, нижня сукня
Набагато рідше, ніж надмірник, ми всі знаємо когось, хто відмовляється носити щось більше, ніж шорти та жилетки (я дивлюсь на вас, бігуни по пересіченій місцевості!), І хто, мабуть, каже вам "MTFU" - або подібний - на досадно частому часі.