Тренування з 600 повторень для спалення жиру; Зберегти м’язову масу М’язова; Фітнес
Хочете спалити останній впертий шар жиру, не жертвуючи м’язами? Виточуйте свою фігуру за допомогою цієї швидкої темпи рутинної роботи.
60 хв
Скажімо, у вас весілля, або поїздка в Кабо, або зустріч середньої школи. Якою б не була подія, у вашому календарі є дата, де ви хочете виглядати добре. Ні, не просто добре, а скоріше як щось середнє між Бійцівським клубом Бредом Піттом та Швидкою п’ятіркою Дуейна Джонсона. Тому що ви знаєте, що люди роблять мільярд фотографій. І навіть може бути пізня ніч вакханалія біля басейну готелю, яка вимагатиме від вас прояву шкіри. І коли ви це зробите, ви хочете, щоб це був момент "Нічого собі, він сильно б’є по спортзалу". Замість того, щоб "Нічого собі, він сильно вдарив у дзвін Така".
Щоб туди потрапити, вам потрібен план, так? Ось такий план: Тренування 600 - це швидкий, об’ємний режим тренувань, який допоможе вам спалити жир, утримати м’язи та сформувати своє найкраще тіло.
Що це
Це називається 600 Тренування, оскільки Ви будете виконувати 600 повторень за сеанс (приблизно за годину). Звучить божевільно, так? це є.
Тренування розробив Кен Роско - британський тренер, який працює з найкращими конкурентами статури IFBB, такими як віце-чемпіон Olympia Physique 2016 Райан Террі.
12 законів спалювання жиру
Хочете побачити свою упаковку із шістьма пакетами знову - або вперше? Ви знайдете все, що вам потрібно знати.
Є два варіанти тренування 600. У верхній частині тіла 600 ви виконаєте три підходи по 20 повторень за 10 вправ. Прорахуй математику, і це дорівнює 600 повторень. У нижній частині тіла/прес 600 ви виконаєте сім вправ на ноги та дві вправи на прес для загального 600 повторень. Протягом тижня ви будете чергувати обидва тренування. Почніть з одного сеансу кожного тренування на тиждень і повільно додайте більше тренувань з часом.
Походження
Це не завжди було відоме як "Тренування 600". Багато років тому, коли Роско працював із клієнтами із зайвою вагою, він розробив серію кільцевих тренувань, які передбачали багато тренувань з високого резисту. "Я знайшов це найшвидший метод схуднення, зберігаючи якомога більше м'язів", - говорить Роско. «Тоді тренери штовхали людей на багато-багато кардіотренування, щоб схуднути, ніби це просто магічним чином розплавило жир. Вони забули, що м’яз - це піч тіла, де все спалюється, тому вимагає стимулювання ".
Незабаром Роско використовував ці тренування, щоб підготувати фігури спортсменів до змагань - і досяг таких самих успіхів. "Принцип однаковий для просунутого спортсмена", - говорить Роско. “Позбудьтеся жиру, максимально утримуючи м’язи. Чим ближче шоу, тим більше я прагнув би до схем, щоб спалити останній впертий жир, щоб досягти твердого, чіткого вигляду ".