Тренування з баскетболу для схуднення здорового способу життя
Пов’язані статті
- Тренування для формування футболу
- Свердла для бадмінтону для початківців
- Плани тренувань з футболу
- Пліометричні тренування для воротарів
- Хороші вправи для обслуговування волейболу
- Тренінг з бейсбольної траси
Втрата ваги вимагає успішної реалізації кількох факторів. Хороша дієта, надійний план тренувань і сила волі, щоб все це зрозуміти. Але дієти та плани тренувань може бути важко прокласти, якщо вони недостатньо цікаві. Включення виду спорту до плану тренувань для схуднення допоможе вам дотримуватися його, а також допоможе досягти кращого рівня спортивної форми. Баскетбол, орієнтований на кардіотренування та залучення всього тіла, є ідеальним видом спорту для схуднення.
Кардіо
Найкращий аспект зниження ваги, який пропонує тренування з баскетболу, - це інтенсивне кардіотренування. Гра в змагальній або рекреаційній команді з баскетболу вимагає багато бігу та майже постійних рухів протягом гри. Щоб підготуватися до кардіотренувань гри, бігайте щонайменше милю чотири чи п’ять днів на тиждень. Вийдіть на майданчик і проведіть спринтерські тренування, використовуючи прямі човники від кошика до кошика. Виконуйте човники по всій довжині майданчика чотири-шість разів і по всій ширині майданчика вісім-десять разів. Міжгуртні човники через корт з човниками по довжині майданчика. Щоб покращити свою гру та зайняти верхню частину тіла, потренуйтеся робити човники, ведучи м’яч вгору та вниз по майданчику.
Силові тренування
Незважаючи на те, що це кардіо-інтенсивний вид спорту, вам потрібно виробити базовий рівень сили, щоб бути конкурентоспроможними, навіть якщо ви граєте рекреаційно. Вправи на вагу тіла добре перекладаються на виступ на корті, а розвиток функціональної сили допоможе активізувати ваш метаболізм, покращуючи швидкість схуднення. Віджимання, підтягування, потяги на корточках, випади, бокові згини та повороти тулуба - всі використовують вагу вашого тіла, щоб забезпечити опір та задіяти більшість основних груп м’язів вашого тіла. Для віджимань починайте з двох або трьох підходів, принаймні 10 повторень. Для підтягувань починайте з одного підходу до 10 повторень. для присідань і випадів три підходи по 10 повторень стануть гарною відправною точкою. Для бічних вигинів і поворотів тулуба починайте з двох підходів по 20 повторень. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте кількість повторень, а потім встановлюйте, щоб тренування були складними.