Тренування з м’ячем з м’яким впливом
Тренування з медичним м’ячем може стати чудовим доповненням до вашого режиму фізичної підготовки. Мідні кульки покращують м’язову силу, витривалість та функціональну форму. Вони також покращують координацію та рівновагу, і навіть виявилися ефективним інструментом для дорослих та дітей. U
Якщо ви хочете спільне, малоефективне тренування, це ідеально підходить для тренувачів для початківців або середнього рівня. Це схематичне тренування, що означає, що ви будете робити 10 вправ для всього тіла поспіль. Ви будете тримати пульс підвищеним протягом усього тренування і одночасно набирати сили.
Запобіжні заходи
Зверніться до свого медичного працівника перед тим, як спробувати це тренування, якщо ви сиділи в сидячому режимі або якщо повертаєтесь до фізичних вправ після травми, хвороби або вагітності.
Потрібне обладнання
Для цього тренування вам знадобиться принаймні один кулька з медициною. Ви також будете використовувати легку гантель для деяких вправ. Мідні кульки бувають різної ваги. М'яч від 3 до 10 фунтів повинен працювати для більшості людей, залежно від рівня фізичної підготовки. Знайдіть м’яч, який здається складним, але не відчуває себе настільки важким, що ви не можете підтримувати хорошу форму, тримаючи його.
Починаємо
Для досягнення максимальних результатів намагайтеся не відпочивати між вправами, якщо вам дійсно не потрібна перерва. В іншому випадку швидко переходьте від фізичних вправ до фізичних вправ, щоб утримати пульс і спалити більше калорій. Пройдіть одну повну схему для короткого 10-хвилинного тренування або зробіть скільки завгодно довгих, інтенсивних тренувань.
Змінюйте відповідно до рівня своєї фізичної форми та пропускайте будь-які вправи, що викликають біль або дискомфорт. Нарешті, відстежуйте свою інтенсивність і залишайтеся на рівні 5 і 8–9 рівня на графіку сприйняття навантажень.
Дотики до фігуристів
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Почніть із цього простого розминку, щоб збільшити кровообіг і підвищити температуру тіла. Ви помітите, як м’язи стають теплішими та в’ялішими під час руху.
Потрібне обладнання: Немає
Як правильно це зробити: Почніть цю діяльність в положенні стоячи. Потім опустіть корпус у легке положення присідання і шарніром вперед у стегнах, приймаючи положення швидкого фігуриста.
- Торкніться правого пальця ноги в сторону, зберігаючи присідання та положення верхньої частини тіла.
- Поверніть праві пальці ніг у вихідне положення, коли ви встанете на висоту.
- Поверніться у положення фігуриста та торкніться пальців лівого боку.
- Знову встаньте на висоту, повертаючи ліві пальці ніг у вихідне положення.
- Продовжуйте чергувати сторони.
Тривалість: Продовжуйте 1-2 хвилини, поступово рухаючись швидше, коли ваше тіло нагрівається.
Бічні вітряні млини
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Ви продовжите розминку рухом вітряка. Оскільки ця вправа передбачає обертання хребта, це допомагає розігріти м’язи тулуба, включаючи великі м’язи спини.
Потрібне обладнання: Немає
Як правильно це зробити: Почніть із стояння з широкими ногами, руки прямо в сторони і паралельно підлозі.
- Зайдіть у бічний випад вправо, згинаючи коліно, обертаючи ліву руку до правої ноги.
- Повторіть з іншого боку, кидаючись з боку в бік і підводячи протилежну руку до кожної ноги.
Тривалість: Повторюйте протягом 1 хвилини, рухаючись якомога швидше.
Коло Присідання
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Основний присідання працює на нижню частину тіла: сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси та менші м’язи гомілки. Додаючи медичний м’яч, ви також залучаєте м’язи плечей та ядра.
Потрібне обладнання: Медична кулька або гантель