Тренування з вагою для схуднення Три прості програми
Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.
Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер
ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р
Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.
Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.
Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.
- Перш ніж приступати до будь-якого плану вправ, поговоріть зі своїм лікарем.
- Ваша дієта повинна сильно схилятися до білків і з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
- Нижче наведено три зразкові програми, кожна з яких використовує інший метод тренажерів: вільні гирі, тренажери та взагалі відсутність обладнання.
Люди вважають, що тренування з обтяженням призначені лише для нарощування м’язів, але їх також можна використовувати для спалювання жиру.
Це справді питання того, як ви ним користуєтесь і вводите його в збалансовану програму. У цій статті ми викладемо, як включити його в програму схуднення та як він може швидше спалювати жир.
Зазвичай режим схуднення включає дві частини: кардіо, як правило, їзда на велосипеді, біг або еліптична форма та дієта. Основне правило схуднення - це, звичайно, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Ідея полягає в тому, що ви харчуєтесь обережно, а жир спалюється завдяки кардіотренажерам.
Додавання тренувань з обтяженням передбачає налаштування обох. Перш за все, це передбачає зміни дієти, не в останню чергу додаючи більше білка та корисних жирів, таких як риба, курка та оливкова олія. Це є ключовим фактором для запобігання втрати м’язів: якщо ви дотримуєтеся дієти та перетренуєтеся, ймовірна втрата м’язів.
Перш за все, перш ніж приступати до будь-якого плану вправ, поговоріть зі своїм лікарем. План тренувань корисний лише настільки, наскільки вам не зашкодить!
Щоб отримати доступ до планів тренувань, які можуть допомогти вам схуднути, підпишіться на план ПРО вже сьогодні.
Зміст
Дієта для схуднення
Ваша дієта повинна сильно схилятися до білків і з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Пам’ятайте: клітковина не враховує жодної кількості вуглеводів, тому зробіть волокнисті зелені овочі, як шпинат, щоденною частиною вашої рутини. Ось, наприклад, зразкове щоденне меню:
Сніданок для схуднення
- Яєчний білок омлет з волокнистими овочами, такими як брокколі або шпинат
- Чорна кава
- Невелика порція фруктів
Обід для схуднення
- Куряча грудка на пару
- Салат зі шпинату, заправлений нежирною заправкою
Вечеря для схуднення
- Лосось на грилі
- Овочі на пару
- Невелика порція коричневого рису
Пам’ятайте, що білки та корисні жири є ключовими і їх слід включати в кожен прийом їжі. Ви можете іноді приймати вуглеводи у вигляді, скажімо, порції вівсянки на сніданок або трохи коричневого рису на вечерю. Але загалом, намагайтеся зосереджувати увагу на білкових та волокнистих овочах, які дозволять вам бути здоровими, а їжа низькокалорійною.