Тренування з важкими сумками - ваш основний посібник із вправ з боксерської груші

Тренування з боксу: для чого вони корисні?

Коли ви боксуєтеся проти важкої сумки або реальної людини, ви тренуєте свої м'язи та підвищуєте силу верхньої частини тіла та силу нарощування кісток. Важкі боксерські мішки зазвичай важать від 50 до 150 фунтів. Коли тренування з важкими сумками виконуються належним чином, вони можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Для того, щоб ефективно адаптувати ваші рухи до удару по сумці, вам потрібно зачепити верхню частину тіла, нижню частину тіла та серцевину. Щоразу, коли ви б’єте боксерську грушу, ви стискаєте кулак, ноги та коліна, і ваше тіло відчуває величезний опір. Активоване все ваше тіло, включаючи серцевину, плечі та стегна. Ви також берете руки, плечі, груди, спину, талію та ноги.

Коли ви робите гачки та аперкоти, ви використовуєте руки та спину. Прямими ударами ви зміцнюєте груди і плечі. Щоб збільшити свою м’язову масу, спробуйте змінити режим тренувань на різні ділянки тіла.

Тренування з важкими сумками надзвичайно інтенсивні, спалюють жир і можуть допомогти вам краще захищатися, якщо хтось намагається напасти на вас. Жінкам, яким важко схуднути після вагітності, рекомендуються тренування у важких сумках, а також хороша дієта після вагітності.

Переваги важких тренувань

Тренування з важкими сумками мають численні переваги для здоров'я:

• підвищують аеробну форму, стійкість ядра, координацію, силу, витривалість та витривалість
• покращують силу верхньої частини тіла та зміцнюють кістки та зв’язки
• вдосконалити техніку боксу
• підвищити навички самозахисту
• зменшити тривожність і стрес
• покращити самооцінку, впевненість та імідж тіла
• допомога при схудненні та тонусі

Незалежно від тренувального вправи, надзвичайно важливо зволожитись і виспатися.

Тренування з боксу для початківців

Для початківців краще брати справи у своєму власному темпі та поступово додавати до звичного розпорядку. Ви можете почати з основних ударів, а потім почати їх комбінувати та посилювати тренування. Основні боксерські удари включають удари, хрестики, лівий та правий гачки, а також лівий та правий аперкоти. Ви можете комбінувати ці удари, щоб вдосконалити різні ділянки тіла або вдосконалити певні техніки боксу. Наприклад:

• укол – хрест
• укол – гачок – хрест
• хрест – гачок – хрест
• джеб – хрест – гачок – хрест
• джеб – хрест – джеб – хрест – гачок – гачок

Нижче наведено просту процедуру тренувань, яку ви можете виконати, щоб розпочати з:

Розминка

• 10 хвилин стрибків через скакалку
• 20 присідань
• 20 віджимань
• 40 сухарів

---