Тренування загальної ваги тіла для спалення журналу з формуванням жиру
Потрапіть у важкі гантелі, щоб отримати міцнішу та чіткішу фігуру
Ви вже чули, як піднімати важкі ваги - це спалює жир, спалює більше калорій і допомагає відбиватися від остеопорозу. Цей режим сили загального тіла розроблений, щоб допомогти вам скористатися всіма цими перевагами.
Ретельно підбирайте свою вагу, поступово переходячи до більших навантажень, щоб уникнути перенапруження суглобів. Коли тренування стає легшою, збільшуйте свою вагу, щоб залишатися викликом. (Ви будете знати, що можете впоратися з більшою кількістю, якщо до кінця першого сету ви відчуєте, що зможете продовжувати відкачувати більше повторень.)
Як це працює: До трьох днів без послідовності на тиждень, виконайте динамічну розминку на ваш вибір. Робіть від 10 до 15 повторень кожного ходу, відпочивайте до 30 секунд, потім повторіть ще двічі, перш ніж переходити до наступного ходу. (Прагніть зробити щонайменше 10 повторень з великою формою, штовхаючи до втоми; легко робити більше 15 повторень означає, що вам потрібна більша вага.)
Загальний час: до 30 хвилин
1. Келіховий присідання
Стоячи високо, ноги на ширині плечей, тримаючи один кінець гантелі двома руками вертикально перед грудьми.
Тримаючись назад прямо, присідайте, поки складка стегон не опуститься нижче колін і верхівки стегон не будуть принаймні паралельні підлозі. Витягніть стегна і коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
2. Розділена позиція однорукого ряду
Встаньте в роздільній позі правою ногою вперед, тримаючи гантель лівою рукою. Зігніть обидва коліна і, тримаючи м’язи преса напруженими, а хребет, природно, прямим, шарнірно вперед від стегон приблизно на 45 градусів, дотягнувшись лівою рукою до підлоги і поклавши праву руку на поперек, щоб забезпечити належну форму.