8 способів схуднути і полюбити робити це Нью-Йоркська баріатрична група
Позаяк до Дня закоханих залишився тиждень, пора розповсюдити трохи любові! Ми знаємо, що схуднення та утримання від нього вимагають планування, відданості та напруженої роботи - але немає жодної причини, що це не повинно бути цікаво! Щоб допомогти вам досягти своїх цілей, ми ділимося 8 способами схуднути та полюбити це робити.
1. Знайдіть здорових замінників
Харчуватися добре не означає уникати всіх продуктів та ароматів, якими ми звикли насолоджуватися. Плануючи заздалегідь та займаючись творчістю на кухні, ми можемо підтримувати різноманітність меню. Повторно надихайте ті раніше обмежені страви, замінюючи жирні інгредієнти, такі як майонез, на більш легкі варіанти, такі як грецький йогурт, або використовуючи овочі як багату на поживні речовини локшину.
Хочете побачити, як заміни працюють в дії Завантажити зображення сафарі навалом? Цвітна капуста - цей багатий клітковиною та антиоксидантами овоч універсальний! Він може взяти прожектор як заміну м’яса або послужити швидкою та простою альтернативою крохмалистому рису або картоплі. Спробуйте його як основу для коржиків або скоринки для піци для смачного баріатричного прийняття класики, яка сподобається всім.
2. Їжте уважно
Втрата ваги полягає не лише в тому, що ми їмо, це ще і в тому, як ми харчуємось, і їжа з розумом - найкраще з початку. На думку Healthline, практикуючи уважність, "допомагає вам розпізнати свої емоції та фізичні відчуття та впоратися з ними". Harvard Health виявив, що ця методика може допомогти покращити світовідчуття людей до їжі, одночасно сприяючи зусиллям щодо схуднення 명상 의 말씀 다운로드.
Повільніший підхід до обіду здається досить розумним, але як саме їсти усвідомлено? Автор:
- Виділивши 20 хвилин, щоб їсти повільно і без відволікань
- Прослуховування голодових сигналів (їсти тільки коли голодний і зупиняючись, коли ситий)
- Помічаючи кольори, текстури та смаки їжі
- Дізнавшись про (та уникаючи) наших ініціаторів їсти, коли не голодний
- Фокус на загальному здоров’ї та самопочутті
Коли мова заходить про уважне харчування, трохи проходить довгий шлях! Навіть щось таке просте, як розміщення виделки між укусами, може допомогти нам уповільнити швидкість і послухати те, що намагаються сказати нам наші тіла.
3. Відстежуйте свій день/Ведіть журнал
Стеження за тим, що ми їмо та чим ми займаємось протягом дня, може допомогти нам визначити шляхи покращення наших зусиль для схуднення. Щоденне ведення журналу або створення щоденника про їжу/фізичні вправи пропонує з висоти пташиного польоту те, що ми їмо, а також емоційні стани, що впливають на їжу.
Щоб правильно відстежувати звички, ведення журналу повинно відбуватися протягом дня, на відміну від усіх відразу 모자이크 다운로드. Якщо ми почекаємо до ночі, щоб все записати, ми, швидше за все, забудемо всі спожиті зайві калорії, такі як жменька чіпсів, додаткова заправка в обід або цукерка після вечері. Відстеження всього може допомогти нам уникнути спокус у майбутньому, розвиваючи кращі звички.
Щоб зробити крок далі, спробуйте вправи для відстеження. Навіть 10 хвилин тут і там складаються. Таким чином, ми можемо побачити, де ми досягаємо успіху, де ми можемо вдосконалитися, і як далеко ми просунулися, що може надихнути нас на ще більшу працю!
4. Оберіть вправи, які вам подобаються
Говорячи про розробку, найкращий спосіб створити режим, якого ми насправді дотримуватимемося, - вибираючи вправи, які нам подобаються 뉴잭 스윙 다운로드. Не має значення, чи біг може сприяти зниженню ваги, покращувати здоров’я колін і допомагати нам краще спати - шанси на те, що якщо нам не подобається бігати, ми не будемо дотримуватися рутини!