Тренування зі штангою спаліть жир на животі, наростіть м’язи на грудях, ногах та животі
Присідання на спині, станова тяга та жим лежачи - основа чистого м’яза. Цей тестовий день підвищує ваш максимум на кожному з пауерліфтингових рухів, щоб миттєво оцінити вашу справжню силу.
На мить відкладіть гідні пошуки 9-5 атлетизму, рухливості тваринних потоків та функціональної підготовленості. Іноді добре покласти м’яз туди, де рот, і з’ясувати, наскільки ти сильний. Цей "випробувальний день" протиставляє вас штангою протягом трьох рухів з пауерліфтингу - присідання спиною, жим лежачи та тяга.
Взяте з The World's Fittest App, наш тренувальний додаток, розроблений Россом Едглі, ви почнете з 5 простих повторень, потім додасте трохи ваги для 4, потім ще раз для 3 і, нарешті, підете на 2 повторення, перш ніж вийти за цей рекорд - установка одинарна.
Обов’язково багато відпочивайте - ви хочете, щоб ви повністю одужали, тому відпочивайте мінімум п’ять хвилин між сетами. Це буде здаватися довгим часом, але це буде того варте, коли ви натиснете свої нові PB.
1) Присідання зі штангою: 5, 4, 3, 2, 1 повторення, скільки потрібно відпочинку
Перевірте свою силу на остаточне випробування, наростивши максимальну вагу одного повторення на трьох основних підйомниках. Почніть з 5 повторень з легкою вагою і добудуйте до того великого останнього одного повторення. Для початку ви присідаєте.
Сильно схопіть штангу руками, щоб міцно зафіксувати серцевину. Зробіть великий вдих і підтягніть тулуб, перш ніж спочатку відправити стегна, а потім вниз, згинаючи в коліні, поки стегна не будуть принаймні паралельні землі. Важко їдьте п’ятами, щоб вистояти, переможцем.