Три гормони, які блокують вашу втрату ваги - доктор медицини Сара Готфрід
- Я дотримуюсь усіх правил, але все одно не можу схуднути.
- Я просто старію, а метаболізм у мене повільний. Це генетично. Я нічого не можу зробити з гормонами та втратою ваги.
- Чи немає у вас таблетки для схуднення, яку ви можете мені дати?
- Я спробував усе, щоб схуднути. Можливо, мені потрібно прийняти себе товстим і відмовитися від свого худого одягу.
- Здається, дієтичні стратегії, які працюють для інших, не стосуються мене.
- Я втрачаю 5 фунтів, а потім відновлюю 7. Це так неприємно!
Це коментарі, які я часто чую від своїх пацієнтів та інтернет-спільноти, і більшість з них не знають важливого секрету: причина того, що ви стійкі до схуднення, полягає в тому, що ваші гормони втрачають розум.
Що стосується жінок і ваги, існує сім гормонів, які роблять схуднення дуже складним, якщо не неможливим - коли вони виходять з рівноваги. У цій статті я хочу показати вам три найкращі гормони, які є найбільш ймовірними винуватцями, коли мова заходить про ваші труднощі зі зниженням ваги, і про те, як ви можете почати їх скидання.
Гормон зберігання жиру №1: домінування естрогену
Естроген - це жіночий гормон, який дарує жінкам груди та стегна, і він підтримує змащення суглобів. У чоловіків це теж є, але на набагато нижчих рівнях. Але як чоловіки, так і жінки ризикують перевантажитися естрогеном, що теж виникає
багато естрогену в організмі - навіть у менопаузі.
Ось одна дія, яку ви можете вжити сьогодні, щоб знизити рівень естрогену та допомогти схуднути: З’їдайте півкілограма овочів на день. Клітковина з овочів допоможе виділити естроген, тому він не буде продовжувати циркулювати у вашому тілі, як погана карма. Прагніть на 35-45 грамів клітковини на день для жінок і 40-50 грамів на день для чоловіків, але повільно збільшуйте по 5 грамів щодня, щоб досягти мети без газів і здуття живота.
Гормон для накопичення жиру №2: резистентність до інсуліну
Кожен другий американець має певний ступінь діабетизму, тобто діабет + ожиріння. Коли у вас надмірна вага або худий жир (нормальна вага, але у вас занадто багато жирової маси), інсулін стає незбалансованим, і ваші клітини оніміють до гормону. Як результат, ви відчуваєте високий і нижчий рівень цукру в крові, і ви накопичуєте жир, оскільки ваш регулятор глюкози порушений. Інсулін не працює. Ваші гормони та втрата ваги не в курсі.
Існує багато способів скинути інсулін, але улюблений - це пити фільтровану воду з яблучним оцтом. Недавнє дослідження показало, що споживання двох ложок яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів значно знижує рівень глюкози в крові у людей з резистентністю до інсуліну. Насправді, яблучний оцет може працювати як ліки, що відпускаються за рецептом, для регулювання рівня цукру в крові. Звичайно, існує багато способів скинути інсулін - ви, мабуть, вже знаєте, як відмовитися від цукру та штучних підсолоджувачів. Майте на увазі, що якщо ваш метаболізм порушений, ваші гормони не працюють, а інсулін, швидше за все, буде проблемою. Тож пийте, починаючи сьогодні.
Гормон для накопичення жиру №3: перевантаження кортизолу
Ви виробляєте кортизол у відповідь на стрес, але більшість з нас весь час бігають під напругою. Усі ці гормони стресу з часом руйнують і змушують накопичувати жир - особливо в животі. Високий рівень кортизолу також пов’язаний з депресією, харчовою залежністю та тягою до цукру, так що ви переїдаєте неправильну їжу, таку як печиво та оброблена їжа. Який чистий результат? Ви товстієте.