Три настроювані 1500 калорійних страв від Мейсона Вудраффа
У планах їжі багато ненависті, і я це розумію. Більшість складають списки продуктів для вирізання печива із схваленими продуктами і ніколи більше не їдять таких продуктів. А може, вам пощастить і знайдете таку з сиром та обгортаннями з салату тричі на день. Ев. Моя мета, що стосується кожного 1500-калорійного прийому їжі в цій статті, - окреслити, як може виглядати тижневий прийом їжі з моїми рецептами.
Такі страви, як смажений рис з креветок з меду, недбалі страви, укуси чізбургерів, білкові млинці на день народження і навіть тістечка з морозивом. Насправді.
Перш ніж зануритися, дозвольте мені відповісти на декілька потенційних запитань і дати вам короткий підручник про те, як користуватися планами харчування.
План калорійності їжі 1500 Розподіл макроелементів
Я базував кількість кожного плану їжі на грубому розподілі 40/35/25 між білком, вуглеводами та жирами відповідно. Оскільки існують варіанти здійснення свопів та модифікацій, цифри не будуть точними відсотками, але це нормально. Калорії впадуть приблизно до 1500, і ми переживаємо послідовність, а не одержимість. Я хочу, щоб ці плани їжі полегшили вам життя.
Що робити, якщо мені потрібно менше (або більше), ніж 1500 калорій на день?
Перш за все, якщо ви не впевнені, скільки калорій ви повинні вживати на день, ви захочете переглянути мою статтю про як розрахувати потреби в калоріях та співвідношення макроелементів. Ці 1500 калорійних планів їжі подбають про макроелементи, тому ви можете пропустити цей розділ поки що.
Я вибрав 1500 калорій, бо відчував, що це саме посередині для більшості потреб моїх читачів. Якщо ви порахуєте математику і виявите, що ви перебуваєте поза діапазоном, не лякайтеся, досить легко змінити план харчування, щоб він працював саме для вас. В кінці я додаю примітки щодо внесення змін, оскільки це матиме більше сенсу після того, як ви побачите сам план харчування.
Що можна сказати про салати та овочі?
Хоча деякі рецепти вимагають овочів, ви не знайдете жодної згадки про бічні салати або жмені шпинату. Це повністю залежить від вас, але мій підхід до цього полягав би у тому, щоб включити стільки листової зелені та кольорових овочів, скільки вам потрібно, крім плану їжі.
Однак це не означає, що готують салат з грінками, беконом та заправкою для ранчо. Це означає, що ви можете додати додаткову порцію брокколі або перцю до смаженого креветки крему або додати салат зі шпинату з майже безкалорійним вінегретом до укусів чизбургера.
Просто тримайте це в реальності при собі. Якщо ви додаєте продукти, досить легко підрахувати, скільки калорій ви дійсно додаєте. 50 калорій із зеленого салату або додаткового шпинату в смузі не зруйнують ваш прогрес, як додаткові 2 столові ложки гуакамоле.
Примітка: Перевірте мій керівництво зі смаження заморожених овочів за додавання низькокалорійних сторін до вашого плану харчування.
Як користуватися цими планами харчування
Приступаючи до справи, нижче наведено три плани харчування на 1500 калорій. Кожен з них дещо відрізняється за кількістю прийомів їжі та закусок. Якщо ви бачите щось подібне варіант сніданку 1 або варіант закуски 1 вам потрібно буде вибрати один або чергувати варіанти щодня.
Деякі коротші рецепти містяться в статті. Щоб отримати доступ до деяких основних рецептів страв, я посилався на оригінальні рецепти. Просто натисніть курсив на заголовку рецепта, щоб переглянути рецепт та завантажити версію PDF або знімок екрана для приготування їжі.
І останнє. Оскільки ми є великими прихильниками гнучкості, кожен прийом їжі або закуски можна замінити на щось інше. Не сприймайте це як жорсткий план харчування, якщо ви цього не хочете. Якщо в кінцевому підсумку ви отримаєте додаткову порцію одного прийому їжі, а ваш чоловік або діти з’їдять залишки їжі, просто знайдіть щось інше, що підходить до макросів цієї страви, замість того, щоб кидати рушник. Мій путівник по макро-дружні фаст-фуди та ресторани може допомогти в цих сценаріях.
Окі доке, ми готові до роботи. Нижче наведено всі три плани харчування на 1500 калорій.