Три підказки щодо харчування нічних сов

з підсвічуванням-темний-вечір-1136575.jpg

Якщо рано спати, рано вставати - це не ваша річ, вважайте себе нічною совою. Нічні сови не тільки схильні крокувати пізніше вдень, вони їдять більше їжі пізніше вдень. Згідно з фінським дослідженням 2017 року, ранні птахи та нічні сови їдять приблизно однакову кількість загальної добової калорії, але сови їдять менше білка та більше цукру, жиру та алкоголю, особливо у вихідні дні. Вони також споживають 20% від загальної кількості калорій після 20:00 - режим харчування, пов'язаний з підвищеним ризиком збільшення ваги та серцевих захворювань.

Ось три способи, як нічні сови можуть літати правильно, щоб уникнути підводних каменів.

Їсти сніданок. Цей ранній птах, який не роздумує, може відчувати себе не на місці для нічної сови, оскільки сніданок більше нагадує обід. Незалежно від годинника, їжте протягом 60-90 хвилин після пробудження, оскільки занадто довге очікування може призвести до переїдання пізніше. Пізно піднімаються, як правило, їдять менше білка, а більше цукру та жиру, тому прагніть до комбінованого горіха або йогурту з фруктами, збагаченою клітковиною каші з молоком або яйцями та цільнозерновим тостом, щоб розпочати ваш день.
Обмежте алкоголь. В середньому нічні сови п’ють удвічі більше, ніж ранні птахи, що може призвести до збільшення ваги та поганого вибору їжі. Обмежте загальну кількість алкоголю, обов’язково враховуйте 100-150 калорій у кожній порції та уникайте пізнього нічного проїзду буррито, щоб допомогти контролювати вагу!
Знайдіть правильний зразок. Наше суспільство може здатися більш придатним для ранкових видів, але здоров’я нічних сов може процвітати у ранніх птахів! З’ясуйте, що найкраще підходить для вас під час їжі та фізичних вправ. Їсти важку їжу в кінці дня? Спробуйте з’їсти свою найбільшу їжу в середині дня. Мати більше енергії вночі? Потрапіть на бігову доріжку або басейн після настання темряви. Що стосується покращення здоров’я, один розмір підходить не всім!