Три рекомендації дієтолога з підрахунку калорій YMCA Середнього Теннессі
Не все в цифрах.
Кейсі Сімон, зареєстрований дієтолог YMCA
Коли ви робите математику, підрахунок калорій і схуднення має бути простим. Коли калорії в калоріях виходять, ви набираєте вагу. І коли калорії входять = калорії виходять, ви підтримуєте вагу. Правда? НЕПРАВИЛЬНО. Тут набагато більше! Наші тіла складні - під контролем різних гормонів та систем. Спроба перетворити те, що насправді є вдосконаленим рівнянням числення в просту арифметику, часто змушує нас чухати голову.
Якщо підрахунок калорій - це ваше щасливе місце, ідіть на це. Просто запам’ятайте ці три поради, і ви будете набагато успішнішими.
1. Використовуйте калорії для підвищення обізнаності.
Завдяки безлічі баз даних про їжу та додатків для відстеження може здатися неможливим врахувати кожну калорію. Що станеться, якщо ви знаходитесь у ресторані, а у вашого трекера калорій немає страви, яку ви замовили? Що робити, якщо ви створили щось саморобне і не знаєте, як це реєструвати? Не напружуйтесь.
Обнулення кожної калорії лише зведе вас з розуму. Натомість намагайтеся реєструвати схожі продукти, або просто прийміть, що ваш рахунок не буде постійно ідеальним. Суть полягає в тому, щоб усвідомити свій вибір, розмір порцій та розпізнати закономірності. З цього моменту ви можете працювати над невеликими змінами, які дозволять вам бачити позитивні, здорові результати, яких ви хочете.