Трійка фізичної медицини; Оздоровчий центр хіропрактики
[gn_column size = ”2-3 ″ last =” 0 ″ style = ”0 ″] Макарони, піца та арахісове масло. Ми всі були там. Для деяких з нас ці три смачні, але обмежені в поживному відношенні комори становили три основні групи продуктів протягом місяців, якщо не років наших 20-30-х років, можливо, навіть наших 40-х. Але настає момент, коли вечірка закінчується, і нам потрібно мати справу з реальністю у вигляді тісного одягу, який раніше добре сидів, розширення ліній талії та інших небажаних ознак зайвої ваги та загальної недостатності фізичної форми.
Справа в тому, що кожен з трьох ПС має високу харчову цінність, коли вони складаються з органічних інгредієнтів. Макаронні вироби, які не є органічними, ймовірно, виготовляються з обробленого борошна і втратили більшість своїх початкових харчових якостей. Те саме стосується піци та арахісового масла. Органічна піца фактично охоплює три групи продуктів - зернові, фрукти та овочі та молочні продукти. В органічному арахісовому маслі багато білка та незамінних жирних кислот. Отже, три ПС вам добре. Проблема, звичайно, полягає в тому, коли вони становлять більшу частину вашого щотижневого споживання їжі.
Що насправді є “добре збалансованим, здоровим планом харчування”? Основну відповідь дає відома харчова піраміда. Федеральний уряд (Міністерство сільського господарства США) нещодавно замінило традиційну харчову піраміду на MyPlate, що є спрощеним та не є необхідним удосконаленням. Гарвардська школа громадського здоров'я (HSPH) розробила графіку тарілки здорового харчування, яка є більш детальною та забезпечує кращі вказівки. Загальні правила полягають у тому, щоб наполовину тарілки наповнити фруктами та овочами, одну чверть тарілки - цільнозерновими, а одну чверть тарілки наповнити джерелом білка, таким як риба, курка, квасоля та/або горіхи. Тарілка здорового харчування нагадує людям пити багато води та вживати здорові олії. Графіка містить інформацію про вибір цільного зерна та про те, як вибрати здорові фрукти та овочі.
Загалом, цей інструмент є чудовим ресурсом і може використовуватися в поєднанні з Пірамідою здорового харчування, створеною Департаментом харчування в HSPH. Коли родина вживає заходів, рекомендованих цими інструментами, і застосовує правило «п’ять, щоб залишитися в живих» (рекомендація з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня), 1 як дорослі, так і діти будуть на шляху до покращення здоров'я та самопочуття.2
Харчування повноцінно дієти вимагає певних зусиль. Це головна причина, чому так багато дорослих замовчують три ПС. Макарони, піцу та арахісове масло не тільки цікаво їсти, їх також легко готувати. Але з часом покладання на три ПС для своїх харчових потреб призведе до проблем.3 На відміну від цього, рекомендації, рекомендовані Тарілкою здорового харчування, у поєднанні з принципом "п’ять, щоб залишитися в живих", дадуть смачну, поживну їжу плану. Ми дуже допомагаємо своєму довгостроковому здоров’ю та здоров’ю наших дітей, коли починаємо усвідомлювати цінність цих рекомендацій, і готові витратити трохи додаткового часу та зусиль на ринку та на кухні, щоб реалізувати рекомендації.