Тримайте присідання, відпочиваючи, щоб полегшити м’язовий біль і скутість
Ця проста вправа може полегшити постійний біль, запобігти травмам та допомогти досягти нових цілей у фітнесі.
У вас іноді болять коліна, стегна або спина з, здавалося б, випадкових причин? Чи біг, підйом та заняття спортом болять у неналежних місцях? Ви ходите обережно, відчуваючи скутість? Цей трисекундний тест може виявити причину.
Встаньте і взуйте взуття. Розведіть ноги на ширину стегон, пальці ноги спрямовані прямо вперед. Тепер присідайте. Опустіться якомога нижче, переконавшись, що ви не піднімаєте п’яти від підлоги і не падаєте вперед. Якщо ви не могли опустити прикладом лише кілька сантиметрів над землею, ви просто виявили свою проблему.
"Сидіти в присіданні - це найбільш природний рух для тіла", - говорить Руп Сіхота, фізіотерапевт із району Бей. Це тому, що суглоби та м’язи, необхідні для присідання - стегна, коліна, щиколотки, серцевина, квадроцикли, сідниці та багато іншого, - це ваші силові споруди для всього: від ходьби та бігу до розмахування ключкою для гольфу та виконання робіт на подвір’ї. Якщо ви не можете правильно присідати, суглоби, напевно, занадто жорсткі, а м’язи занадто напружені. Це призводить до втрати здатності рухатися належним чином, що, в свою чергу, впливає на делікатні ділянки, такі як коліна і спина.
Результат? Потенційний біль та травми, а також зменшення обсягу рухів протягом тривалого часу. Ось чому навчання присідання може бути найважливішим, що ви можете зробити для своєї фізичної форми та здоров’я. Якщо вам цікаво, чому ви в першу чергу провалили тест, відповідь проста. Люди повинні були сидіти в присіданні. Потім прийшли стільці.
Навчитися присідати може бути найважливішим, що ви можете зробити для своєї фізичної форми та здоров’я.
З першого класу ви, мабуть, сидите на стільці вісім годин на день, п’ять днів на тиждень. Звичайно, крісло забезпечує комфорт, але це також неприродна структура, до якої пристосовується ваше тіло. Такі культурні практики, як сплощення черепа та розтягнення шиї, довели це явище досить ефективно.
У положенні сидячи на стільці м’язи стегна та гомілковостопного суглоба вкорочуються, а м’язи, що стабілізуються, відключаються, оскільки стілець підтримує ваше тіло. З часом ваші стегна і щиколотки стискаються, тоді як основні ділянки слабшають, пояснює Дуг Кечіджіян, фізіотерапевт із еластичного ПТ у Нью-Йорку. Вузькі, слабкі м’язи - це рецепт болю, травм та порушеної роботи. Але коли ми проводимо більшу кількість часу на присіданнях, стегна і щиколотки не стають жорсткими або слабкими.
Коли м'яз стає надмірно напруженим, ваш мозок може відчути область як загрожену і послати туди біль як спосіб спокусити вас рухатися, говорить Кечіджіян. Наприклад, ішіас - хронічний біль в попі буквально - виникає, коли ваші м’язи стегна стають занадто напруженими. Причина такої терапії, як прокатування піною та розтягування тимчасово полегшує біль, полягає в тому, що вони зменшують деяку напругу. Навчитися правильно присідати означає, що ви розслабите ці м’язи назавжди і прогоните свій біль.
Виконувати майже будь-які фізичні навантаження на напружених і слабких м’язах - погана ідея. Якщо ви біжите на нерухомих щиколотках і тугих стегнах, ви ризикуєте отримати травми підколінного сухожилля або коліна, оскільки сила та удар переміщуються в неправильні ділянки, говорить Марко Санчес, співзасновник організації Movement as Medicine, клініки масажу та рухової терапії за межами Бостона.