TRX Тренування для всього тіла - AskMen
Підсилюйте тренування у вазі тіла за допомогою цього трикутного пальника
Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Тренажер для підвіски TRX - ідеальне обладнання для літніх тренувань з двох причин: ви можете вийти на тренування на вулицю, і ви можете поставити себе на швидкий шлях до розірваного преса. Це тому, що тренер стабільності стежить за тим, щоб ви завжди працювали подвійно.
"Найбільшою перевагою є те, що тренажер для підвіски змушує спортсмена використовувати їх ядро постійно, використовуючи ремінці", - сказав Майкл Пірсі, майстер-інструктор TRX і засновник The Lab. "Це ставить спортсмена в збагачене пропріоцептивною обстановкою місце, де вони мають можливість не тільки кинути виклик, але й розвинути та покращити свою основну стабільність".
Для нас, непрофесіоналів, пропріорецептори - це сенсорні рецептори, знайдені переважно в сухожиллях, м’язах та суглобах, які можуть стимулюватися рухами. Можливість стимулювати більшу кількість цих рецепторів означає, що в кінцевому підсумку можна набрати більше м’язів і створити більше функціональної сили.
Тренажери на підвісці - це ефективний спосіб посилити будь-які фізичні вправи з вагою, які пропонують багато різноманітності, але також є практична користь. З діапазонами TRX легко подорожувати. Ви можете підключити їх до будь-якої витяжної установки, або в парку, або у своїй вітальні. Якщо ви ніколи раніше не використовували підвісний тренажер, найкраще зв’язатися з професійним тренером, щоб переконатись, що ви не просто плюхаєтесь і травмуєте себе.
У наведеному вище відео експерт з мобільності та тренер Келлі Старретт демонструє деяких будівельників верхніх частин тіла, які використовують підвісний тренажер, змінюючи підтягування, прогини та ряди, щоб зробити рухи більш-менш складними. Але так само легко отримати повне загальне тренування на тілі.
"За допомогою TRX можна зробити буквально сотні ходів", - сказав особистий тренер і фітнес-експерт Кріс Райан. "Я завжди шукаю наступний" найкращий новий, щоб спробувати ", але насправді будь-який рух на TRX є складним завданням, коли все зроблено правильно".
Робити це правильно означає завжди підтримувати міцне та залучене ядро. Райан поділився 10 своїми улюбленими вправами TRX, всі вони зчеплені в одне вбивче тренування для всього тіла.
Ми рекомендуємо
TRX Duo Trainer
Збільште силу, мобільність, гнучкість та витривалість за допомогою дуо-якорної системи TRX, використовуючи рухи, які неможливо зробити на одній якірній системі, такі як підтягування, провали та навіть підтягування м’язів. TRX Duo Trainer пропонує прямі ручки, мобільні ручки для підвищення комфорту та люльки для ніг для більшої варіації. Система також постачається з нескінченними якорями, які дозволяють швидше та ефективніше налаштовувати.
199,95 доларів на TRXTraining.com
Гімнастичні кільця Найоя
Логіка включення гімнастичних кілець у тренування така ж, як придбання будь-якого тренажера для підвіски. Ви будете створювати нестабільність, якщо це змусило ваше ядро займатися понаднормово. Кільця легко переносяться, а також пропонують різноманітність для створення тренувань та функціональної витривалості, піднімаючи тренування ваги тіла на ступінь. Якщо ви обираєте кільця, краще вибрати дерев'яні кільця замість металевих для кращого зчеплення. Ви можете повісити їх на висувну планку або стельове кріплення, а можна винести на вулицю і перекинути на тверду гілку дерева.
$ 33,97 на Amazon.com
Тренування TRX для всього тіла
Напрямки: Пройдіть три загальні раунди. Відпочиньте 30-60 секунд між раундами.
1. Присідання притягує х 20 повторень
Почніть з того, що ремінці звисають приблизно на одній нозі від землі, по одному в кожній руці. Витягніть з-під лінії сливи TRX якомога далі. Поверніться в глибокий присідання з нейтральним положенням хребта і підніміться як ногами, так і руками. Підтягніть себе до повного положення стоячи, закінчуючи ліктями близько до ребер.
2. Ряди х 15 повторень
Подовжте ремінці TRX повністю і витягніть їх прямими руками, зберігаючи пряму лінію від вуха, плеча, стегна, коліна і щиколотки, тримаючи пальці ніг піднятими вгору, а каблуки - на землі. Підійміться, щоб лікті трималися близько до ребер і просто проходили спиною у верхній частині кожного представника.