Турбота про здоров’я може повернути бадьорість - Балтімор Сонце
В посадовій інструкції маленьких хлопчиків входить біг, крик і вередування. Але до того моменту, коли ці хлопчики досягають середнього віку, часто траплялися морські зміни. Вони засинають перед телевізором о 19:00. і працюючи сходами, вони б обмежились у розквіті сил.
Безліч компонентів впливає на це поступове випадання, включаючи зміни гормонів, сну, харчування, серця та легенів. Деякі з цих змін не підлягають обговоренню. Але хлопці можуть багато чого зробити, щоб відновити втрачену силу.
Гормони: Коли чоловік переходить у середній вік, вироблення тестостерону починає зменшуватися приблизно на 1,5 відсотка на рік. (Кількість тестостерону у чоловіка у віці від 45 до 50 років могло б бути на 20 відсотків менше, ніж у 20-30-ті роки.) Гормон росту також починає падати. Але хоча і те, і інше може впливати на витривалість, більш прямим фактором, що сприяє млявості, може бути гормон щитовидної залози, який регулює, як швидко клітини спалюють їжу, виробляючи енергію.
До 5 відсотків 45-річних чоловіків можуть мати мляві щитовидної залози, стан, що піддається лікуванню гормональними добавками. "Часто його приймають за нормальне старіння", - говорить доктор С. Мітчелл Харман, директор та президент Інституту досліджень довголіття Кронос у Феніксі, штат Арізона.
Серце: Середній вік приносить приблизно на 1 відсоток на рік зниження здатності серця перекачувати кров, а також кількості крові, яке воно може перекачати. Так само, як скелетні м’язи, серцевий м’яз слабшає, коли рівень тестостерону падає, каже доктор Даніель Вігілій, директор спортивної медицини в медичному центрі Кайзера Пермантенте в Лос-Анджелесі і речник Американської асоціації серця.
Повільний пульс означає, що організму важче рухатися та функціонувати. Перенесення надлишкового жиру в організмі та забиття артерій нальотом ще більше обкладає серце, сприяючи зменшенню жирності та бадьорості.
Серцево-судинні або аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, можуть допомогти серцю залишатися в тонусі. Дослідження показали, що серце найкраще реагує на повторну стимуляцію, тому Вігілій та інші рекомендують займатися аеробною активністю щонайменше 20-30 хвилин три-п’ять разів на тиждень.
Легкі: Легкі втрачають від 30 до 35 мілілітрів функції на рік, говорить доктор Джеффрі Купперман, пульмонолог і представник Американської асоціації легенів Каліфорнії. Це означає, що у віці 50 років у чоловіка може бути приблизно 80 відсотків функції легенів, яку він мав у віці 25 років. Він буде відчувати себе менш енергійним, оскільки до його тіла надходить менше кисню.