Фольга вашим дружнім ворогам
7 стратегій, які допоможуть вашій дієті пережити спокуси не дуже підтримуючих друзів та коханих
Ви вирішили перегорнути новий аркуш і розповідаєте про це всім. Ви з гордістю оголошуєте, що віддані своїй новій дієті та вправам. Ваш найкращий друг ловить ваш ентузіазм і пропонує вам пройти разом заняття з аеробіки.
Але не всі так підтримують. Під час сімейної вечері ваша мати постійно тисне на вас із домашніми десертами, які завжди були вашою слабкістю. Коли ви просите її зупинитися, вона каже, що ви не повинні позбавляти себе.
Ви майже чуєте натискання кнопок. Щось у оголошенні про ваші наміри розпочати здоровий вибір дієти та фізичних вправ, схоже, виявляє як найкраще, так і найгірше серед членів сім'ї та друзів.
Як фахівець з питань харчування відділу охорони здоров’я в галузі охорони здоров’я Kaiser Permanente, Боб Вілсон усе це чув. Він також прожив це: він схуд на 250 фунтів і не тримав його протягом 30 років.
"Підтримка позитивних змін збільшує ймовірність цього", - говорить він. "Але люди мають образ нас, і деякі будуть протистояти нашим змінам".
Деякі друзі та члени сім'ї, за його словами, можуть побоюватися, що якщо ви зміните свої звички, ВАС зміниться. Або ваші нові здорові способи можуть змусити їх почуватись винними за власні слабкі стани. Крім того, їжа іноді допомагає визначити стосунки з другом, якого ви зустрічаєте для латте вранці у вихідні, подружжям, який ділиться з вами чіпсами на дивані, матір’ю, чиї смаколики вам завжди сподобались.
То що ми повинні робити, щоб отримати підтримку, яка нам потрібна? Ось кілька порад Вільсона та інших експертів.
1. Не робіть акцент на їжі
По-перше, Вільсон радить переговори про відносини, які обертаються навколо їжі.
"Моя бабуся смажила для мене фунт бекону і дюжину яєць, давала мені півлітра морозива, і ми разом ходили в ресторани, де можна їсти", - розповідає він WebMD. "Коли я сказав їй, що прагну схуднути, я запропонував вивчити нові способи, якими ми можемо зв'язатись.
Ми виявили, що нам обом подобається садівництво та прогулянки, тож ми і зробили. Вона стала готовою показати, що любить мене, не вживаючи їжу ".
Продовження
2. Шукайте підтримку в потрібних місцях
Крім того, зазначають експерти, не слід налаштовуватися на себе, шукаючи підтримку не в тих місцях. Пам’ятайте, що люди роблять речі з власних причин, а не з ваших причин.
Можливо, у вас є ментальний образ вашого чоловіка, який вечора гуляє з вами, як інші пари, яких ви бачили. Він має право сказати "Ні", а ти маєш право робити те, що зробить тебе придатним. Пройдіться з сусідом, пройдіть заняття з аеробіки або найміть персонального тренера.
Така ж стратегія стосується і дієти. Чи не було б піднесено, якби колеги присягали Криспі Кремес і гуляли півгодини в обід, діти благали вас купити брокколі в магазині, а ваша мати не пропонувала нічого, крім доброго заохочення?
Відмовтеся від фантазії. Замість цього зв’яжіться з другом, який готовий до змін, як і ви, і станьте дієтами. Знайдіть приклад для наслідування, який успішно схуд і може допомогти вам подолати важкі ситуації. Запишіться в клас «Здорове приготування їжі». Ви вже зробили величезний крок, приєднавшись до клініки втрати ваги WebMD. Не забудьте перевірити нашу спільноту на підтримку та натхнення. Ви можете розглянути можливість отримання професійної допомоги, скажімо, клініку з управління вагою або консультанта. Суть у тому, щоб створити систему підтримки, яка дозволяє вам стати найкращою власною підтримкою.