Тут краще для схуднення довгі, повільні пробіжки або короткі, швидкі пробіжки; s Що сказали експерти - клуб
Вправа, яка спалює найбільше калорій, допоможе вам втратити найбільше жиру, і люди часто звертаються до бігу - для цього вам потрібна лише гарна пара кросівок. Ми хочемо знати, який тип бігу є більш ефективним для схуднення: довгі, повільніші або короткі, швидші біги?
Тривалі, повільніші пробіжки: плюси і мінуси
Згоріла калорія. Скажімо, ви йдете на годинну пробіжку із швидкістю 10 хвилин на милю. Для 150-кілограмової жінки вона спалить в середньому 714 калорій.
Плюси: спалює тонни калорій з меншими зусиллями; чудово підходить для витривалості на великі дистанції, якщо ви тренуєтесь для марафону або напівмарафону; чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи; менша інтенсивність, щоб тіло швидше відновлювалось (докладніше про це вперед).
Мінуси: займає вдвічі більше часу; може підвищити апетит, змушуючи їсти більше.
Короткі, швидкі темпи: плюси і мінуси
Згорілі калорії: якщо жінка вагою 150 фунтів біжить 30 хвилин із швидкістю восьми хвилин на милю (7,5 милі/год), вона спалить в середньому 447 калорій.
Плюси: Зроблено за половину часу; чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи; займає більше часу для відновлення організму, що допомагає спалити більше калорій після тренування (детальніше про це попереду).
Мінуси: спалює приблизно на 250 калорій менше, ніж при тривалій роботі; може змусити вас почувати себе виснаженими пізніше дня; це більший вплив, тому це важче для суглобів і м’язів.
Що краще для схуднення: довгі, повільніші пробіжки або короткі, швидші пробіжки?
Коли ви порівнюєте спалені калорії, годинний повільніший пробіг спалить більше калорій. Тож якщо у вас є час для запасного, і ви не супершвидкий бігун, перейдіть на довший біг за короткий, швидкий біг. Але це ще не вся історія . . .
Тренери з бігових тренувань рекомендують для схуднення
"Тривалий, рівномірний пробіг називається низькоінтенсивним стаціонарним кардіотренуванням або LISS", - пояснив тренер, сертифікований NASM та ACE, Алі Грінман. "Цей тип тренувальних тренувань прискорить пульс, але ваше тіло досить швидко адаптується і зрозуміє, як бути найбільш ефективним, а це означає обмежений спал калорій". Вона сказала, що після вашого бігу ваше тіло відновиться досить швидко.
Тренер, сертифікований NASM, Ліндсей Беннетт також згадала, що триваліші пробіжки можуть стимулювати ваш апетит, змушуючи споживати зайві калорії. І це точно не допоможе вам схуднути! Я точно це відчув, коли бігав, щоб схуднути.
Натомість, якщо ви включите інтервали спринту (це може бути перехід від прогулянки до пробіжки, пробіжки до пробіжки, пробіжки до спринту - на якому б рівні ви ні знаходились, це нормально!), Ваше тіло не зможе знайти спосіб стати ефективним, пояснив Алі. "Скачки та зменшення частоти серцевих скорочень вимагатимуть, щоб ваше тіло продовжувало пристосовуватися, замість того, щоб осідати навколо одного пульсу, як у LISS".