Твоє тіло; s Найкращий час для всього
Одне, чим ми одержимі тут, у «Буфері», - це, мабуть, найкращий час поділитися у Twitter, Facebook та LinkedIn.
Так трапляється, що в соціальних мережах час, коли ваші публікації виходять, відіграє життєво важливу роль у вашому успіху. Оскільки ми закладаємо голову цілий день, кожен день, я замислювався, чи грає час важливу роль в інших справах, які ми робимо щодня.
Тож я вивчив, як наш організм реагує на хронометраж і як ми можемо використати ці знання. Виявляється, ми насправді маємо дуже складний внутрішній годинник тіла, який керує майже всім, що ми робимо, навіть не усвідомлюючи цього. Читайте далі, щоб дізнатися найкращий час для всього свого організму.
Як працює годинник тіла
Наш годинник на тілі - це невелика група клітин, що складається з унікальних генів „годинника на тілі”. Ці клітини включаються і вимикаються і повідомляють іншим частинам тіла, скільки часу і що робити. Насправді, більшість наших окремих органів також мають свої власні годинникові клітини тіла.
Ось коротка анімація, яка показує, що ваш внутрішній годинник тіла вказує клітинкам вмикатись і вимикатись:
Тож давайте подивимося, як внутрішній годинник тіла впливає на все, що ми робимо, і який найкращий час для нашого тіла для участі в різних повсякденних діях.
Бі-бі-сі також зробила фантастичне відео, про яке вище є уривком детального пояснення як працюють наші клітини і секрет нашого годинника.
Харчування - яка їжа в який час?
На сьогоднішній день однією з найскладніших тем для вирішення є оптимальні терміни прийому їжі. Швидкий пошук у Google виявляє, що дієт дієт стільки, скільки людей. І все ж є кілька чудових загальних вказівок, яким ми можемо слідувати.
Нещодавнє дослідження з клітинного метаболізму намагалося з’ясувати, враховуючи всі рівні умови, чи час насправді має значення. З точки зору споживання калорій 2 групи мишей отримували абсолютно однакову дієту. Єдина відмінність полягала в тому, що перша група мала доступ до їжі цілий день, тоді як друга група лише протягом 8 годин під час пікової активності.
Результат на думку дослідників був приголомшливим:
Отже, обмеження споживання їжі до 8 найактивніших годин протягом дня може бути гарною ідеєю. Ми також можемо трохи глибше заглибитися в оптимальний час вечері, зокрема:
Коли слід вечеряти
Що стосується вечері, то пізнє вживання їжі, як правило, суперечить нашим внутрішнім годинникам тіла, оскільки воно починає згортатися і готуватися до сну. Якщо ми просто не налаштовані переробляти їжу, яку приймаємо, це, мабуть, не найкращий час для великої їжі.
Дієтолог Лінда Морган з Університету Суррея хотіла побачити, наскільки ми ефективні в обробці їжі вночі порівняно з ранком. Вона провела експеримент, де учасникам давали абсолютно однакові продукти на ніч і вранці. Потім вона перевірила рівень глюкози в крові, щоб побачити, на скільки глюкози тримаються їхні тіла.
Морган каже, що рівень глюкози в крові вказує на те, наскільки ефективно ваш організм переробляє та зберігає глюкозу, а високий рівень глюкози в крові після їжі може вказати на майбутні ризики, такі як діабет. Її експеримент показав, що рівень глюкози в крові після вечірнього прийому їжі був набагато вищим, ніж тоді, коли точно таку ж їжу їли раніше дня.
- каже Морган це означає, що ми повинні намагатися отримувати більшу частину калорій раніше дня, і, коли це можливо, приймати легші, ранні вечірні страви.
Спати - як довго і в який час?
Хоча деякі з нас ідентифікуються як нічні сови або ранкові жайворонки, більшість із нас насправді мають досить регулярний час, коли сон приносить нам найбільшу користь. Про це говорить професор Джим Горн з Університету Лафборо ми, природно, розроблені для того, щоб спати два рази на день: тривалий вночі та ще один рано вдень. Ранній полудень - це коли наша енергія природно опускається нижче, ніж зазвичай, і нам важче фокусуватися.
Насправді, згідно зі статтею в The New York Times, багато культур у всьому світі руйнують свої режими сну:
У цей час ми, як правило, сприйнятливі до мікро-сну - тобто крихітних моментів, коли ми киваємо, перш ніж прокидатися. Це наш внутрішній годинник на тілі, який каже, що сприятливий час лягти спати, тому, якщо ви плануєте дрімати, вставте його в цю частину дня!
Хоча всі до певної міри різні, ми фактично всі починаємо як ранкові люди, і продовжуємо цей шлях приблизно до 10 років.
З 10–20 років ми починаємо спати і прокидатися пізніше і пізніше, приблизно до 20 років, коли модель починає знову змінюватися, і ми починаємо прокидатися раніше. Зрештою, десь у віці 55 років ми будемо спати і прокидатися приблизно в той самий час, коли і в 10 років.
Отже, вік має величезне значення для того, як працюють наші годинники в організмі та які оптимальні години сну. Ви, мабуть, знайомі з тим, як підлітки вважають за краще спати пізно і пізно лягати спати, але виявляється, це не просто підліткова лінь (хоча це «просто фаза», оскільки ці тенденції зменшуються у міру дорослішання).
Підлітки біологічно схильні спати і прокидатися пізніше за всіх. Це означає, що вони часто борються з важливою пізнавальною роботою в школі в найменш оптимальний час. Дослідження функції пам’яті школярів у Великобританії насправді показало, що учні виконували на 9% краще тести на пам’яті того самого типу вдень, як і вранці.
Ще одним міфом, схожим на лінь підлітків під час сну, є той факт, що нам потрібно 8 годин сну щоночі. Даніель Крипке нещодавно знаменито усунув цей міф дослідженням, яке показало, що насправді нам не потрібна така кількість сну, щоб досягти найкращих показників нашого організму.