Улюблена їжа для боротьби з жиром на животі доктора Беккі

Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 4 січня 2020 р., 11:14
Вперше розміщено: 6 липня 2014 р., 4 січня 2020 р
Здорове схуднення

Наведені нижче продукти увійшли до списку найкращих продуктів, що борються з жиром, тому що:

Це продукти, які ви, швидше за все, їсте
Вони містять багато поживних речовин та/або клітковини
Вони мають низьке глікемічне навантаження (GL)

Якщо вам потрібно з’їсти шматочок іменинного торта чи іншої солодкої їжі, поєднайте його з одним або кількома продуктами з цього списку. Поживні речовини змішуються у вашому шлунку та зменшують стрибок інсуліну, який утворює жир на животі.

Фрукти

Плоди борються з жиром на животі клітковиною, поживною речовиною, яка уповільнює стрибок інсуліну. Вибирайте з яблук, ягід (усіх видів), вишні, грейпфрута, ківі, апельсинів, граната, груш, слив та персиків. Обмежте споживання не більше трьох порцій на день.

Овочі

Овочі упаковані клітковиною та поживними речовинами. Наступні овочі майже не викликають інсулінової реакції: спаржа, брокколі, цвітна капуста, селера, огірок, зелена квасоля, салат (будь-який сорт), гриби, цибуля, перець, шпинат, помідори та кабачки. Їжте їх цілий день!

Квасоля

Квасоля є потрійною загрозою для боротьби з жиром на животі. Вони упаковані клітковиною, містять білок і мають низький вміст GL. Прагніть щонайменше склянки квасолі на день (будь-який сорт).

Пісне м’ясо та риба

Нежирна середня їжа та риба, а також птиця, яйця та морепродукти не мають глікемічного індексу, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові. Це хороша їжа для спалювання жиру на животі, але вибирайте ті, що мають низький вміст насичених жирів (тобто будь-яку різновид риби, морепродуктів, птиці або яєць). Якщо у вас обов’язково червоне м’ясо, виберіть філе або вирізку (фокус на пам’ять: поперек означає худий).