Умови холестерину, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску

Статті про високий рівень холестерину

Високий рівень холестерину

Високий рівень холестерину - глосарій термінів: холестерин, хвороби серця та високий кров’яний тиск

  • Фактори ризику високого холестерину
  • Діагностика
  • Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
  • Високий рівень холестерину у чоловіків
  • Високий рівень холестерину у дітей
  • Словник термінів
  • Альтернативні методи лікування

Вас бентежить медичний жаргон? Вважайте це вашою шпаргалкою. Ось усі терміни, які потрібно знати, коли мова заходить про хвороби серця, високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск - і зміни способу життя, які допомагають вам запобігти їх чи керувати ними.

умови

Аеробні вправи : Також відомий як "кардіо", аеробні вправи - це будь-який вид фізичної активності, що підвищує пульс. Прикладом є швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, стрибки зі скакалки та плавання. Дослідження показують, що 30-хвилинне заняття аеробними вправами 5–7 днів на тиждень може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ та допомогти у зниженні ваги.

DASH дієта: DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це дієта від Національного інституту серця, легенів та крові, яка сприяє зниженню артеріального тиску. За цим планом ви їсте дієту, багату свіжими фруктами та овочами, нежирними молочними продуктами, цільним зерном, рибою, птицею, квасолею, насінням та горіхами. У раціоні мало насичених жирів, холестерину, цукру, червоного м’яса та солі.

Клітковина: Вуглевод, що міститься у фруктах, овочах та зернах. Існує два типи клітковини. Розчинна клітковина, що міститься в вівсі, горосі, бобах, яблуках, цитрусових, моркві та ячмені, може розчинятися у воді та сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові. Нерозчинна клітковина, що міститься в цільнозерновому борошні, пшеничних висівках, горіхах, квасолі та інших овочах, таких як цвітна капуста та картопля, сприяє травленню і може допомогти запобігти і лікувати запори. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом клітковини (рекомендований щоденний прийом становить близько 38 грамів для чоловіків та 25 для жінок) можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

ЛПВЩ холестерин: Два типи холестерину містяться в крові: ЛПВЩ і ЛПНЩ. ЛПВЩ є «хорошим» видом. Він діє як поглинач, збираючи зайвий холестерин і повертаючи його назад до печінки. Коли лікар тестує вашу кров на рівень холестерину, ви хочете, щоб рівень ЛПВЩ був високим. Рівень ЛПВЩ 60 і більше допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Частота пульсу: Пульс - це те, наскільки швидко б’ється серце. Його ще називають пульсом. Перевіряючи його під час тренування, ви можете відстежувати, наскільки важко працює ваше серце. Ваш цільовий діапазон частоти серцевих скорочень залежить від вашого віку та того, наскільки напруженою є ваша діяльність. Проконсультуйтеся з лікарем щодо цього, особливо якщо у вас захворювання серця. Ви можете носити пульсометр або навчитися приймати пульс лише пальцями, бажано на зап’ясті.

Продовження

Гіпертонія: Іншим словом високого кров’яного тиску, гіпертонія є загальним станом, коли кров надто сильно протікає по артеріях. Артеріальний тиск вимірюється двома цифрами. Верхнє число називається систолічним артеріальним тиском, а нижнє - діастолічним артеріальним тиском. Артеріальний тиск у вас високий, коли він становить 130/80 або вище. Нормальний артеріальний тиск становить 120/80 або нижче.

ХС ЛПНЩ: Це “поганий” тип холестерину. Незважаючи на те, що вашому тілу потрібно трохи його для побудови клітин, занадто багато ЛПНЩ може накопичуватися на стінках судин з часом, в результаті блокуючи кровотік, що може призвести до серцевих захворювань. Коли лікар тестує вашу кров на рівень холестерину, чим більше ЛПНЩ, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань.

Медитація: Техніка релаксації, яка передбачає очищення розуму та зосередження уваги на диханні, фізичних відчуттях або окремо повтореному слові чи фразі (іноді її називають мантрою). Дослідження показують, що регулярна медитація стримує стрес і може сприяти зниженню артеріального тиску та ризику серцевих захворювань.