Уніфікований шкільний округ Лагуна Біч - харчування та фітнес у школі
Спортсмени шкільного віку повинні підживити своє тіло повноцінним харчуванням, якщо вони сподіваються на найкращі результати. Будь то гра у футбол, плавання чи біг підтюпцем, спортсменам потрібно харчуватися збалансовано, збалансовано, щоб підживити свій організм. Хороше харчування, як і будь-яка спортивна подія, має основні основні правила, і ніщо не впливає на вашу здатність змагатися більше, ніж хороше харчування.
Вживання правильних продуктів допомагає підтримувати фізичну форму та досягти оптимальних показників. Щоб досягти свого найвищого потенціалу та зберегти переможну перевагу, усі ваші системи організму повинні бути ідеально налаштовані за допомогою правильного харчування.
Їжте різноманітну здорову їжу і залишайтесь зволоженою. Молоді тіла студентів-спортсменів все ще зростають. Важливо живити цей ріст і підживлювати вимоги до напружених фізичних вправ та організованих видів спорту.
Це означає, що кожен день їсти різноманітну їжу - зернові, овочі, фрукти, боби, нежирне м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Основу раціону повинні складати вуглеводи у вигляді крохмалю та цукру. Рідини, особливо вода, також важливі для виграшної комбінації. Дегідратація може перешкодити навіть найкращому спортсмену грати в свою найкращу гру.
Їжте достатньо енергії, білків, вітамінів, мінералів та клітковини.
- Вибирайте багато яскравих кольорів Фрукти та овочі.
- Отримайте багато Кальцій. Кальцій сприяє побудові здорових кісток.
- Залізо важливо. Залізо допомагає переносити кисень по всьому тілу. Продукти, багаті залізом, включають червоне м’ясо, курку, тунець, лосось, яйця, сухофрукти, листові зелені овочі та цільні зерна.
- Білок для міцності. Білок може допомогти побудувати м’язи, поряд із регулярними тренуваннями та фізичними вправами. Продукти, багаті білками, включають рибу, нежирне червоне м’ясо та птицю, молочні продукти, горіхи, соєві продукти та арахісове масло.
- Розумний Вуглеводи: Вуглеводи або «вуглеводи» забезпечують організм енергією та є важливим джерелом палива для юної легкої атлетики. Однак перед великою грою немає необхідності в "завантаженні вуглеводів". Вибирайте вуглеводи в цільнозернових продуктах, які менш обробляються і містять багато клітковини, як макарони, коричневий рис, цільнозерновий хліб і крупи. Клітковина також сприяє зниженню рівня холестерину і може допомогти запобігти діабету та серцевим захворюванням.
- Вода, і належне зволоження - це запорука успіху спортсмена.