Що таке Велоспорт на вуглеводах і як це може допомогти вам схуднути?
Велоспорт вуглеводів є основою для різноманітних планів харчування, які чергуються між стравами з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів. Щоденне катання на вуглеводах зазвичай розбивається на чотири різні рівні. У цій статті ми будемо називати їх Easy, Classic, Turbo та Fit. Процедури катання на вуглеводах можуть бути скориговані відповідно до індивідуальних цілей у формі та харчуванні, але основою є низький вміст вуглеводів. Більше людей користуються перевагами їзди на вуглеводах завдяки його гнучкості, порівняно з більш враженими планами з низьким вмістом вуглеводів/відсутністю вуглеводів, які можуть призвести до серйозної тяги та дієти йо-йо. Залежно від програми вибору вуглеводів (є кілька програм в Інтернеті та доступні книги), такий спосіб харчування навіть дозволяє дні, коли ви можете винагородити себе улюбленою їжею, не ставлячи під загрозу ваш прогрес (рекомендується приносити користь вашому метаболізму та утримувати вас переходячи в режим голоду. Завдяки ідеальному поєднанню здорової їжі та трохи поблажливості, багато людей відчувають помітну втрату ваги завдяки їзді на вуглеводах.
Основи їзди на вуглеводах
Навіть з невеликими варіаціями між кожною схемою прийому їжі, є кілька основ, які залишаються незмінними в більшості планів вуглеводного велосипеду. Щодня ви будете їсти принаймні п’ять прийомів їжі протягом дня. Розмір їжі, звичайно, буде різним (деякі можуть бути більше перекушеними). Ця кількість була досліджена та доведена ефективною, оскільки вона допомагає підтримувати ваш метаболізм здоровим, а рівень цукру в крові - нормальним. Ваше загальне харчування буде або з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом вуглеводів, або, за деякими планами, без вуглеводів.
Ви з’їсте свій перший прийом їжі протягом 30 хвилин після пробудження. Кожен вуглеводний велосипедний сніданок містить багато білків і цілих вуглеводів. Після першого прийому їжі ви залишите їжу, що залишилася, на 3 години один від одного. Залежно від вашого плану та дня, який ви плануєте дотримуватися, ці страви будуть як комбінованими, так і вуглеводними. Пийте з розумом, вода стане вашим основним напоєм і дуже важлива для здорового схуднення та метаболізму.
Робота зі своїм тілом
Цей план використовує 3 найважливіші компоненти для схуднення. Кожна процедура їзди на вуглеводах забезпечує тіло ідеальною комбінацією білка, корисних жирів та вуглеводів. Білок необхідний для нарощування м’язової маси та спалювання калорій. Ненасичені жири сприяють розвитку здорових очей і міцного мозку. Вони підтримують вашу енергію високою, а це означає, що ви не будете відчувати слабкість або втому під час їзди на вуглеводах. Нарешті, вони допомагають створити надійний захист від серцевих захворювань, інсульту і навіть депресії. Вуглеводи живлять ваші м’язи та органи. Їх можна вживати у здорових джерелах, таких як фрукти та овочі, та нездорових джерелах, таких як макуха та оброблена їжа. Звичайно, ви хочете зосередитись на здорових джерелах, але, оскільки у вас можуть бути дні з високим вмістом вуглеводів, ви можете насолоджуватися певним солодким сортом.