Уникайте цих 10 дієтичних звичок медичних співробітників River Bend
21 листопада 2016 року
Що може бути більш засмучуючим, ніж не спостерігати зменшення масштабу, незважаючи на дні чи тижні, коли все робиш правильно? Після всієї цієї важкої праці - всього печива, яке ви не з’їли, всі сили волі, яку ви підтримували, і всього часу, коли ви ходили в спортзал, - як би ви не схудли? Досить змусити навіть саму рішучу людину кинути рушник.
Перш ніж відмовитись від фізичних вправ і оголосити себе тим, хто «ніколи не схудне», зупиніться, глибоко вдихніть і пам’ятайте про це: втрата ваги може здатися простим (з’їжте менше калорій, ніж спалите), але часто цього є багато більше, ніж просто рівняння калорій.
Більш ймовірно, що ви допустили кілька невинних помилок у своєму прагненні схуднути. Не турбуйтеся з цього приводу - це надзвичайно часто. Ці шкідливі звички можуть заважати вам отримати бажані результати. Замість того, щоб здаватися, внесіть деякі розумні зміни, описані нижче, і ви швидко побачите, що масштаб зменшиться!
1. Перш за все сісти на дієту.
З якого часу слово «дієта» позначає щось хороше? Саме слово передбачає обмеження, обмеження та нетривалі зусилля, щоб отримати якісь швидкі результати, а потім повернутися до “нормального” способу харчування. Опитування показали, що люди, які вважають себе "дієтами", втрачають менше ваги і стикаються з більшою кількістю проблем (таких як плато і відсутність мотивації), ніж люди, які намагаються схуднути, створивши стійкий здоровий спосіб життя. Плюс дієти, як правило, означають відмову від речей: улюбленої їжі, вечері, десертів - навіть свого соціального життя. Не обов’язково бути експертом з психології, щоб знати, що коли ти кажеш собі, що чогось не можеш мати, ти зазвичай хочеш цього більше. Цей спосіб мислення може безпосередньо саботувати ваші зусилля.
Рішення: Покиньте дієти і зосередьтеся на створенні здорового способу життя з вашим дієтологом RBMA, який базується на поживній їжі та невеликих, реалістичних змінах, з якими ви зможете жити довго.
2. Перегляньте свої харчові звички протягом ночі.
Скільки разів ви божеволіли, харчуючись усіма “поганими” продуктами, які, на вашу думку, не повинні, лише обіцяючи присягнути від них, починаючи з наступного тижня, наступного місяця чи наступного року? Як часто ви вирішили несподівано прибрати свою кухню, викинути все «мотлох», а потім купувати лише здорову їжу?
Ніхто не може розраховувати, що протягом усього життя змінить харчові звички - і ніхто не повинен цього робити! Щоб успішно схуднути і утримати його, вам слід прийняти спосіб харчування, з яким можна дотримуватися все життя.
Рішення: Харчуватися здорово - це не забирати їжу; мова йде про те, щоб їсти БІЛЬШЕ корисних для вас речей. Щоб досягти успіху, вам доведеться внести невеликі і реалістичні зміни у свій раціон. Як тільки ви звикнете до невеликих змін або заміни, ви можете поставити собі невелику мету, наприклад, їсти по одній порції свіжих фруктів або овочів щодня. Справа в тому, щоб починати з малого зі змін, які вписуються у ваш спосіб життя.
3. Відмова від певної їжі взагалі.
Ми вже торкалися ідеї, що позначаючи певні продукти як дієтичне ні-ні, ви можете ще більше жадати їх. Незалежно від того, відчуваєте ви неконтрольованість, коли перебуваєте поруч із певними продуктами, чи читали про певний план дієти, який обіцяє результати, якщо ви просто вирізали пшеницю, клейковину, вуглеводи, цукор чи молочні продукти, багато людей думають щоб схуднути, їм доводиться відмовлятися від певних речей - включаючи їжу, яку вони люблять.
Дійсно здорова дієта, якої можна дотримуватися назавжди, включатиме всі продукти, які ви любите. Якщо ви не плануєте назавжди відмовитися від морозива чи хліба, тоді нічого тимчасово не вирізуйте. Як правило, люди можуть на деякий час відмовитися від подібних продуктів і побачити певний успіх у зниженні ваги (зазвичай тому, що вони вживають менше калорій, а не тому, що щось із цією конкретною їжею викликає проблеми з вагою). Але як тільки ця їжа повертається у ваше життя, вага, як правило, повертається разом із нею.
Рішення: Всі речі в міру. Замість того, щоб зосередитись на продуктах, яких ви не можете мати, поставте цілі їсти більше продуктів, які, на вашу думку, корисні для вас. Це набагато позитивніший спосіб думати про свої цілі та отримувати результати. Крім того, дозволяючи собі порції їжі, яку ви думаєте заборонити, контролюйте порціями, ви будете щасливі та задоволені, але також запобігаєте запоям, які можуть виникнути, коли ви відчуваєте слабкість.
4. Тільки турбота про калорії.
Калорії є ключовими для схуднення. Насправді збалансування рівняння калорійності (що ви їсте і що спалюєте) - це те, що призводить до успішного управління вагою. Однак втрата ваги та здоровий спосіб життя - це не тільки калорії. Деякі продукти, які можуть мати більше калорій на порцію, насправді корисніші для вас, ніж продукти, які можуть бути менш калорійними (подумайте про здоровий для серця авокадо проти обробленої 100-калорійної кренделі). Тож, хоча калорії підраховують, харчування теж має значення.