Уникайте цих помилок, пов’язаних з віджиманням, щоб захистити м’язи, що руйнують зап’ястя
Кассі Діон
Фізична терапія, рухливість та відновлення, екран функціонального руху
Як фізіотерапевт, я часто чую скарги на біль у зап’ясті під час віджимань. Хоча це може свідчити про травму, це частіше означає, що вам потрібно підправити форму. Хороша новина полягає в тому, що ви можете позбутися цього болю просто і легко. У цій статті буде викладено деякі найпоширеніші помилки, що призводять до болю в зап’ясті, та способи їх виправлення.
Оцініть ваш поточний віджимання
Вставте у вихідне положення віджимання.
- Де твої руки?
- Де ваші руки по відношенню до ваших плечей?
- Який ви маєте контакт із землею під собою?
- Де твої лікті та плечі?
- А як щодо тулуба, стегон і верхньої частини спини?
Як ви можете бачити, є над чим подумати, оцінюючи свій віджимання. Давайте перейдемо до відповідей.
Положення руки
Новачки, як правило, тримають руки широко і далеко перед грудьми. Вони також розслаблюють руки та пальці. Іноді я навіть бачу, як люди обертають руки в той чи інший бік. Всі ці положення створюють зайве навантаження на зап’ястя, що призводить до болю.
Щоб уникнути болю в зап’ясті, руки повинні бути на ширині плечей і близько до грудей. У верхній частині віджимання руки повинні бути прямо під плечима. Поклавши руки перед плечем або за плечем, посилиться тиск на зап’ястя.
Ваші руки повинні бути спрямовані вперед, а не під кутом, а всі частини вашої руки повинні контактувати з землею. Уникайте складання долоні або підняття пальців. Якщо ви зробите це, п'ята вашої руки прийме весь тиск і силу, що неминуче призводить до певного дискомфорту в зап'ясті. Переконайтесь, що всі частини вашої кисті та пальців стикаються з землею, щоб краще розігнати силу та уникнути болю.
(Примітка. Якщо ви використовуєте ручки Perfect Pushup, ваші долоні повинні бути звернені один до одного у верхній частині вашого віджимання, а знизу - назад).
Як НЕ робити віджимання:
- Руки розташовані вище лінії плеча, а не плоскі на землі.
- Спина знаходиться в положенні собаки вниз. Він повинен бути рівним.
- Лікті спалахують, а не підтягуються.