Уникайте кето-грипу, це не обряд! Здоров’я первинного краю
Одним з найгірших «побічних ефектів» адаптації до кето-дієти є щось, що називається «кето-грип». Це насправді не грип, але має ряд подібних симптомів.
Сподіваємось, ви читаєте це заздалегідь і можете навчитися уникати кето-грипу, оскільки це не є необхідною частиною кето! Є багато людей, які ніколи не відчувають жодного із цих симптомів, і вам цього не потрібно, особливо якщо ви вживаєте рекомендовані кроки, наведені нижче.
Що таке кето грип?
Наш організм переживає великі метаболічні зміни, коли ми адаптуємось до кетогенної дієти. Печінка повинна перетворювати жир у кетони, жовчному міхуру потрібен час для регуляції ферментів, а мозок повинен адаптуватися до нового джерела палива. Відбувається багато змін, нашим тілам потрібно дати час на пристосування.
Втома, м’язові судоми, головні болі, тяга та дратівливість - найпоширеніші скарги на кето грип. Хоча не рідко можна почути про проблеми зі сном, нудоту, дискомфорт у травленні або пронос.
Симптоми можуть проявлятися вже через 12 годин після обмеження вуглеводів. Для більшості з нас третій день кетогенної дієти є найбільшим випробуванням. Це коли запаси глікогену закінчуються, і ми потрапляємо в простір між кінцевими метаболізмами на основі вуглеводів та жирів, просто на межі кетозу.
Це найважливіший час, щоб залишатися зосередженим і продовжувати рухатися!
Як уникнути кето-грипу?
Симптоми кето-грипу зазвичай зникають самі по собі протягом декількох днів, оскільки організм адаптується. Але замість того, щоб страждати без потреби протягом цього часу, зверніться до причини і почніть почувати себе краще вже зараз!
Потрібно лише трохи знань, щоб уникнути кето-грипу. Існує 5 важливих ключів, щоб уникнути кето-грипу.
1. Залишайтеся зволоженим
Пийте достатньо води, щоб залишатися зволоженою. Однією з основних причин кето-грипу є зневоднення після втрати маси води від виснаження глікогену. Зміна зазвичай вітається, тому що, коли вода йде, запалення падає і наша вага теж падає.
Слід пам’ятати про споживання води, і ви можете добре попрацювати, збільшивши її на кілька днів. Поки немає чарівного числа, націлюйтеся на 3 літри на день і подивіться, як це відчувається.
2. Візьміть сіль
Пам’ятайте, як вода йде, важливі електроліти теж можуть надходити. Поки ви розумієте важливість та усвідомлюєте добавки електролітів на кето, у вас все буде добре.
Збільште споживання солі протягом перших тижнів прийому кето, приймаючи ½ чайної ложки солі, як вітамінна таблетка. Покладіть його в порожнину рота і випийте стільки води, щоб його можна було опустити.