Харчування для швидких м’язів, що з’їдаються, здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Здорові скелетні м’язи відіграють величезну роль у вашому повсякденному функціонуванні - вони підтримують вашу поставу, а також дозволяють рухатися та рухатися. Кожен м’яз складається з менших субодиниць, які називаються м’язовими волокнами, і тип м’язових волокон, що містяться в м’язі, впливає на його зовнішній вигляд і функції. М’язові волокна, що повільно смикаються, які виглядають червоними, скорочуються порівняно повільно і відіграють важливу роль у витривалості м’язів. М'язові волокна, що швидко смикаються, можуть виглядати червоними або білими - для волокон типу IIa та IIb, відповідно - швидко скорочуються та дозволяють здійснювати вибухові рухи. Здоров’я м’язових волокон, що швидко смикаються, частково залежить від якості дієти, а споживання певних поживних речовин допомагає живити ці м’язові волокна.
Білок
Ваші швидкі м’язові волокна, як і загальний стан м’язів, покладаються на достатнє споживання білка. Білок становить значну частину вашої м'язової тканини, і ваші м'язові клітини повинні постійно виробляти новий білок, щоб підтримувати себе. Вживання продуктів, багатих білком, збільшує споживання амінокислот - будівельних елементів, що використовуються для виробництва білка в клітинах.
Зокрема, для швидкого посмикування м’язових волокон потрібна амінокислота бета-аланін. Дослідження, опубліковане в "Спортивній медицині" в 2010 р., Вказує на те, що бета-аланін важливий для виробництва карнозину, сполуки, пов'язаної з поліпшеними спортивними показниками, і знайденої у високому рівні в здорових м'язових волокнах, що швидко смикаються. Споживайте нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, сою та лободу як джерела бета-аланіну, а також інших амінокислот, необхідних для здорових м’язів, що швидко посмикуються.
Вітамін D
Вітамін D, гормон, який також називають кальцитріолом, також сприяє здоровим м'язовим волокнам, що швидко смикаються. Цей вітамін допомагає контролювати ріст м'язів, що швидко смикаються, згідно з дослідженням, опублікованим у "Медицині та науці у спортивних вправах" у 2009 році, а також відіграє певну роль у функціонуванні м'язів. І навпаки, дефіцит вітаміну D може негативно вплинути на швидкий ріст м’язового росту та зменшити м’язову функцію, тому підтримка здорового рівня вітаміну D у вашому тілі може підтримати здоров’я м’язів та допомогти у спортивних показниках. У багатьох випадках помірне перебування на сонці забезпечує організм необхідним йому вітаміном D. Однак якщо ви мало перебуваєте на сонці або живете в кліматі з широтою, поговоріть зі своїм лікарем про можливі переваги добавок вітаміну D.