Уникайте надмірного набору ваги під час вагітності Live Eco
Під час вагітності важливо вживати багато поживної їжі, щоб годувати себе та дитину. Але вся мантра "їсти на двох" потребує перетворення, оскільки вагітність не повинна бути часом, яке можна з'їсти. Насправді надмірна вага може бути ризикованою.
В недавньому дослідженні майже 47 відсотків опитаних жінок набрали занадто багато ваги під час вагітності. Чому зайва вага є проблемою? Це може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як підвищений ризик гестаційного діабету, передчасних пологів та гестозу (ускладнення, що складається з високого кров'яного тиску та пошкодження органів, таких як нирки), згадуючи кілька станів.
Скільки вистачає?
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно з’їсти набагато більше калорій, коли ви вагітні, це не зовсім так. Це більше про те, коли ваше тіло насправді потребує цих калорій. Згідно з виданням «Стейтсмен Журнал», вагітним жінкам не потрібно споживати більше калорій, ніж їх звичайна дієта в першому триместрі вагітності. Після цього їм потрібно приблизно 200-300 додаткових калорій щодня до народження.
Рекомендований набір ваги під час вагітності
Отже, скільки ваги потрібно прагнути набрати під час вагітності? Це багато в чому пов’язано з тим, скільки ви важите до того, як завагітніти. Знайте свій індекс маси тіла (ІМТ), який ви можете розрахувати тут, а потім ознайомтеся з цими рекомендаціями:
- Якщо у вас ІМТ 30 і більше, вам слід прагнути набрати 11-20 фунтів (приблизно 5-10 кілограмів) під час вагітності.
- Якщо у вас ІМТ від 25 до 30, націлюйтеся на 15-20 фунтів (приблизно 7-10 кілограмів).
- Якщо у вас ІМТ від 18,5 до 25 (це вважається нормальною вагою), ви повинні набрати від 25 до 30 фунтів (приблизно від 12 до 14 кілограмів).
- Якщо у вас недостатня вага і ваш ІМТ нижче 18,5, вам потрібно скласти приблизно від 13 до 18 кілограмів.