Уникайте весняного болю в плечі бейсболу - Маккері; Маккарей П.Т.

Уникайте весняного болю в плечі бейсболу

плечі

М'язи стабілізатора плеча з'єднують руку з тулубом. Вони служать основою руки, допомагаючи стабілізувати руку до тулуба. До багатьох стабілізуючих м’язів належать трапецієподібні та ромбоподібні м’язи.

Вправа для дисертаційних м’язів включає: зниження плечей, T і Y. (Див. Фотографії A, B, C)

  • Фото A - Знизання плечей
  • Фото B - Ц
  • Фото C - Так

ФОТО A: ПЛАТЕЖКИ: Встаньте з вагою гантелей в руках, підніміть плечі, затримайте 3 секунди і повторіть 10 разів.
ФОТО Б: "Т": Лежачи обличчям вниз лобом на рулонах рушників і з легкою вагою гантелей в руках, підніміть руки вгору у формі «Т.»
ФОТО C: "Y": ”: Лежачи обличчям вниз лобом на рулонах рушників і з легкою вагою гантелей в руках, підняти руки вгору у формі„ Y ”.

М'язи обертової манжети мають багато функцій. Вони мають важливе значення для стійкості та правильної роботи плечового суглоба, а у спортсмена, що кидає, служать гальмом під час подальшої фази кроку. Вправи для м’язів обертальної манжети включають внутрішні та зовнішні обертання. (Див. Фотографії D, E)

  • Фото D: Внутрішня ротація
  • Фото E - Зовнішнє обертання

ФОТО D: Внутрішнє обертання плеча: Встаньте з вправою в руці для кидка і в лікті збоку та зігнувшись на 90 градусів, "Ввімкнись - проти стрічки".