Унікальні рішення, які можна спробувати сьогодні, коли ти; я потрапив на плато для схуднення

Кваліфікований та досвідчений фітнес-тренер та інтернет-тренер. Читати повний профіль

рішення

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

У паралельному Всесвіті дієти можуть бути простими. У нашій сфері - на жаль, ні.

У своєму житті я зробив багато коротких і довгих дієт, успішних і не дуже вдалих. Що спільного у всіх цих спробах?

У кожному з цих починань я потрапляв на плато схуднення через певний проміжок часу. Те, як я відреагував на це плато для схуднення, визначило, чи дієта виявилася плодоносною чи ні.

У цій статті ви дізнаєтесь, як подолати ці гарантовані невдачі у своїй подорожі та як повернутися сильнішими, ніж раніше.

Зміст

  1. Чому ви потрапили на плато для схуднення
  2. Ви об’єктивно застрягли?
  3. Як пробитися через плато схуднення (поетапно)
    • 1. Погляньте на цілі та на причини
    • 2. Перекоригуйте свої звички відповідно
    • 3. Будьте терміново терплячими
    • 4. Додайте одну із семи стратегій руйнування плато
  4. Підводячи підсумок

Чому ви потрапили на плато для схуднення

Дуже малоймовірно, що у нас був предок, який щасливо виснажувався, в середовищі, де продовольчих ресурсів було мало. Натомість наші попередники мисливців та збирачів еволюціонували, щоб уникати втрат енергії.

Ось чому перші кілька хвилин вправ - це завжди біль у шиї, навіть для найдосконаліших спортсменів. Девід Гоґгінс, колишній флот-тюлень і фінішер багаторазових безперервних гонок на 100 миль, сказав про біг:

Ненавиджу бігати. - Девід Гоггінс, досвідчений бігун на витривалість і, мабуть, найжорсткіший чоловік у житті

Те, що містер Гоггінс говорить нам з цією ґрунтовною заявою, полягає в тому, що надмірне споживання енергії без явного виживання, пов'язаного з виживанням, викликає негативні відчуття у його стовбурі мозку.

Що я хочу отримати:

Потрапляти на плато - це нормально. Наші геноми еволюціонували, щоб накопичувати енергію, замість того, щоб бути марнотратниками енергії - і це добре.

Але спочатку ми повинні з’ясувати, чи справді ми потрапляємо на плато, чи наш розум обманює нас так повірити.

Ви об’єктивно застрягли?

У фітнес-центрі, яким я керую, колись молодий та амбіційний хлопець скаржився мені на відсутність результатів зниження ваги.

Через 2 місяці сидіння на суворій і стійкій дієті, його ваги все ще показали йому досить невелике зниження на 2 кілограми. Він суворо дотримувався порад мене, і наші тренери все ще не могли бачити результатів, на які він сподівався. Він почувався обдуреним і навіть просив повернути гроші.

Я негайно поцікавився, чи вагою є єдиним способом вимірювання свого прогресу. Це було.

Виявилося, що той, хто часто відвідує спортзал, насправді бачив результати. Він був надзвичайно задоволений видом у дзеркало і навіть отримав компліменти від своїх друзів та сім'ї.

Але він засновував результати свого успіху виключно на зменшенні ваги свого тіла, а це означає, що він базував своє щастя від нерелевантного числа на ваговій шкалі.

Це не спосіб зробити це.

Приступаючи до дієти, спробуйте отримати принаймні 2 змінні, які ви можете виміряти. Наприклад:

  1. Вага вашого тіла та до і після фотографій.
  2. До і після фотографій та окружностей частин вашого тіла.

Таким чином ви переконаєтесь, чи справді ви потрапляєте на плато, або ваш розум просто грає на вас трюки.

Як пробитися через плато схуднення (поетапно)

Визначившись, що справді потрапили на плато. Ось декілька кроків, якими можна пройти:

1. Погляньте на цілі та на причини

Якщо хтось не знає, до якого порту пливе, вітер не сприяє. - Сенека

Це давня приказка, але така суттєва істина в наші дні. Ви повинні знати, куди йдете, щоб бути на правильному шляху. Ось чому так важливо, що ви записали свої цілі перед тим, як взяти участь у цій подорожі для схуднення.

Якщо ні - настав час це зробити. Переоцініть, що ви намагаєтесь досягти і чому. Люди є розумними істотами - здебільшого - нам потрібна причина, чому ми робимо те, що робимо.

Дія:

Візьміть щонайменше 10 хвилин свого дня, сядьте в тихий куточок з ручкою та папером і отримайте цей крок.

Зробіть це прямо зараз. Це найпростіший крок і, мабуть, той, який створить великі зміни у вашому житті.