Universal Nutrition - Maintenance Macros Pt
- 100% амінос з яловичини
- Аміно 1000
- Аміно 1900
- Аміно 2250
- Аміно 2700
- Amino Tech
- Атомний 7
- BCAA Pro
- Carbo Plus
- Капсули креатин
- Креатин жує
- Креатиновий порошок
- Кал-Маг-Цинк
- Колаген
- Щоденна формула
- Щоденний імунітет
- Зелений порошок
- Імун-С
- Мелатонін
- Комплекс вітамінів В.
- Буфер з вітаміном С.
- Формула вітаміну С.
- Вітамін Е 1000
- Піколінат цинку
- Як я талії поїзд
- Кетогенна дієта 101
- Макроси для обслуговування Pt. 1
- Розрахуйте свої макроси Pt. 2: Нарощування м’язів або спалювання жиру:
- Бідний апетит вбиває ваші здобутки?
- Підходить для п’ятдесяти з Джеймі Коллінзом
- Остаточний шейк для заміни їжі
- Стимулятори та ефективність
- Підходить для п’ятдесяти з Крістін Поуп
Макроси для обслуговування Pt. 1
Незалежно від того, чи ваша мета - набрати м’язи чи втратити жир, знання того, як з’ясувати свої макроелементи, є вирішальним. Три макроелементи - це білок, вуглеводи та жир. Білки та вуглеводи містять по 4 калорії на грам, а жир - 9 калорій на грам. Ці три макроелементи складають загальну калорійність споживання. У частині 1 ми розглянемо, як з’ясувати ваші макроелементи, щоб зберегти вашу вагу.
Ваше особисте споживання калорій дуже індивідуальне. Якщо взяти двох людей з однаковим зростом, вагою та відсотком жиру в організмі, необхідні калорії все одно можуть коливатися на кілька сотень або навіть тисячу калорій на день. Це пов’язано з незліченною кількістю факторів, які впливають на з’ясування необхідних калорій, таких як вік, стать, зріст, вага, відсоток жиру в організмі, генетика, обмін речовин, рівень активності тощо. Хтось, хто працює на столі, швидше за все, вимагатиме менше калорій, ніж той, хто цілий день стоїть на ногах.