Упаковані продукти, які ви можете добре почувати, харчуючись добре
Упаковані продукти не все погано. Ось наші найпопулярніші вибори продуктів у коробках, консервах та мішках, які насправді корисні для вас.
Імпульс руху до вживання більше цільної їжі та меншої кількості обробленої їжі сильніший, ніж будь-коли. Це добре в більшості випадків, але іноді потрібно щось швидке та зручне. Введіть: упаковані продукти.
Звичайно, більшу частину вашого раціону все-таки слід складати із справжньої цільної їжі - думаю, овочі, фрукти, цільні зерна, білки. Упаковані продукти отримують поганий результат завдяки своїм довгим спискам інгредієнтів, вмісту жирів і натрію, але не всі упаковані продукти є рівними. Сьогодні доступні більш здорові варіанти, ніж кілька років тому, багато в чому завдяки здоровим споживачам, які цінність якості, але також потребує зручності.
Ось ваш посібник із придбання упакованих продуктів, щоб ви могли почувати себе добре при годуванні своєї родини, а також шість категорій (і рекомендації щодо продуктів), які гідні вашого холодильника, морозильної камери та комори.
1. Хліб
Хлібний прохід пройшов довгий шлях за останні 10 років. Сьогодні доступні інші варіанти цільної пшениці, які забезпечують хорошу дозу клітковини (поживної речовини, якої більшість американців не отримує достатньо). Однак навіть деякі пшеничні хліби мають довгий перелік інгредієнтів і прихований натрій та цукор.
Ось два хліби з високим вмістом клітковини з інгредієнтами, які ви можете вимовити та довірити їм:
- Вбивчий хліб Дейва
- Хліб Єзекіїля 4: 9 `` Їжа для життя '' (зазвичай він знаходиться в замороженому розділі)
Хочете спекти власний хліб? Ознайомтеся з цими здоровими рецептами хліба, які ви можете легко приготувати вдома.
2. Сухарі
Прохід із зломщиками, м’яко кажучи, приголомшливий, і часто ви виявите, що найкращі зломщики взагалі не знаходяться в проході з сухарями, а натомість знаходяться в проході "здорового харчування".
Як і у хлібі, шукайте сухарики з високим вмістом клітковини та білка та низьким вмістом цукру та натрію. Намагайтеся принаймні 3 грами клітковини на порцію, а також перевіряйте розмір порції. Вам потрібно з’їсти десяток сухариків, щоб отримати 3 грами клітковини, або ви можете отримати їх лише п’ятьма? Отримайте більше грошей за волокно з меншим розміром порції.
Ось три марки, які наповнять вас:
3. Заморожені овочеві бургери
Зображений рецепт: Veggie Burger Hash
Приготувати власний вегетаріанський бургер - це чудово, але іноді вам потрібно щось швидко. Коли ви купуєте заморожені овочеві гамбургери, дуже важливо шукати варіант, який виготовляється із справжніми харчовими інгредієнтами, оскільки деякі завантажуються наповнювачами, щоб зробити їх менш дешевими. Почніть із цих варіантів:
Зробіть свій власний: Вегетаріанський бургер з кіноа
4. Макарони
Перемістіться, пшеничні макарони. Ми все ще любимо вас, але макаронний прохід бурхливо розвивається не-пшеничними альтернативами, виготовленими з сочевиці, чорної квасолі та нуту. Ці макарони є знахідкою для тих, хто не терпить пшениці, а для решти нас вони пропонують різноманітність, коли справа доходить до кращих для вас макаронних виробів.
Макарони з цільної пшениці все ще залишаються корисним для здоров’я варіантом, але макарони на основі квасолі упаковують удвічі більше білка (більшість із них має щонайменше 14 грамів на порцію) і близько 8 грамів клітковини. Почніть із цих брендів, щоб знайти улюбленого: