Управління ожирінням та йогою
Управління ожирінням та йогою займають головне місце в більшості програм з фітнесу йоги протягом останніх років. Йога та методи її схуднення відомі століттями. Йогичний спосіб життя - це збалансоване життя, яке приносить хороше фізичне та психічне здоров’я. Після того, як причина ожиріння зрозуміла, з нею можна досить добре впоратися за допомогою збалансованих принципів життя.
Що таке ожиріння?
Ожиріння медично визначається як стан, коли ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30. Люди з ІМТ в діапазоні від 25 до 30 вважаються надмірною вагою, а ті, у кого ІМТ вище 30, вважаються ожирінням. Здоровий діапазон ІМТ становить від 18,5 до 25. Можна легко дізнатися ІМТ за допомогою калькулятора ІМТ, де ви вводите свою вагу та зріст. Існує безліч веб-сайтів, що пропонують безкоштовні калькулятори ІМТ. Спробуйте це посилання, щоб розрахувати індекс ІМТ. Як тільки ви з’ясуєте свій ІМТ, ви знаєте, на який діапазон ви потрапляєте.
Якщо ваш ІМТ перевищує 25, тоді вам слід розглянути програми зниження ваги, а якщо ваш ІМТ вище 30, то вам слід серйозно подумати про те, щоб звернутися до лікаря щодо зменшення ваги. Це важливо, оскільки ожиріння, як відомо, спричиняє чи збільшує можливість багатьох інших захворювань, таких як діабет, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, обструктивні розлади сну, артроз суглобів тощо. Першим кроком у вирішенні проблеми є з’ясування першопричиною вашого ожиріння. Це можна зробити, проконсультувавшись з лікарем або дієтологом.
Що викликає ожиріння?
Найпростіше пояснення ожиріння ґрунтується на споживанні їжі. Якщо споживання калорій більше, ніж витрата енергії в нашому тілі, надлишок їжі перетворюється на білки та жири, які накопичуються в організмі для подальшого використання. Якщо споживання калорій перевищує вашу щоденну потребу, це може призвести до накопичення жиру в організмі та тривалості ожиріння. Подібним чином, якщо ви не спалюєте достатню кількість калорій за допомогою належних фізичних вправ або роботи, надлишок калорій також може перетворитися на жир.
Отже, основна причина ожиріння зводиться до двох факторів - надмірного споживання їжі та відсутності фізичних вправ та роботи. Якщо у вас надмірна вага, то радимо зустрітися з лікарем або дієтологом, щоб обговорити ідеальне споживання калорій та включити деякі фізичні вправи у свій розпорядок дня.
Управління ожирінням та йогою
Управління ожирінням та йогою базується на контрольованому та збалансованому харчуванні, позах йоги або асанах та техніці дихання. Вживання лише тієї кількості їжі, яка нам справді потрібна, разом із регулярними фізичними вправами, періодичним водним голодуванням, пранаямою та асанами йоги може полегшити людей із надмірною вагою та ожирінням. Використовуючи ці методи, слід мати реальні очікування щодо втрати ваги, оскільки процес може зайняти час, навіть місяці.
Йога та контроль їжі
Управління ожирінням та йогою полягає в усвідомленні. Більшість з нас не знають, скільки ми їмо або кількість споживаних калорій. Це вище за те, що нам насправді потрібно? Чи дотримуємось збалансованої дієти відповідно до наших щоденних потреб? Скільки разів ми їмо, дивлячись телевізор і не знаючи, скільки спожили? Ми їмо лише тоді, коли зголодніли, чи їмо просто з нудьги? Це самоаналіз, який ми маємо зробити. Багато людей їдять їжу лише для подолання депресії. Вони в кінцевому підсумку мають надмірну вагу через надлишок споживаних калорій.